البقوليات
البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا غنية بالزنك. على سبيل المثال، يوفر 100 جرام من العدس المطبوخ 12% من القيمة اليومية للرجال و16% للنساء.
البقوليات غنية بالألياف والبروتين ومختلف الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة مثالية لنظام غذائي متوازن. ارتبط الاستهلاك المنتظم للبقوليات بتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.