منتجات الألبان
يحتوي كوب من الحليب (200 مل) على حوالي 240 ملجم من الكالسيوم. يُعرف الحليب الغني بالكالسيوم بخصائصه التي تساعد على تقوية العظام، وهو مفيد للجسم.
يعد حليب الصويا خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو يفضلون البديل النباتي. يحتوي كوب من حليب الصويا المدعم (200 مل) عادة على 210 ملغ من الكالسيوم.
الزبادي: حصة واحدة من الزبادي هي مخزن للكالسيوم. كوب واحد فقط من الزبادي العادي (200 مل) يمكن أن يوفر حوالي 260 ملغ من الكالسيوم. كما أنها مليئة بالبروبيوتيك، والتي تعتبر مفيدة لصحة أمعائك.
الجبن: تحتوي حصة 30 جرامًا من الجبن على ما يقرب من 240 إلى 350 ملجم من الكالسيوم، اعتمادًا على نوع الجبن المستهلك.