45 günde 5 zayıflama yolculuğu ameliyat gerektirmez. İstikrarlı ilerleme, bilgili beslenme ve tutarlı aktivite ile sağlığınızdan taviz vermeden hedefinize ulaşabilirsiniz. Ihmal etmeyin, sürdürülebilir kilogram kaybı hayat boyu alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir.
45 günde 5 kilogram vermek zor bir hedef benzer biçimde görünebilir sadece doğru yaklaşımla ulaşılabilir ve sürdürülebilirdir.Mühim olan aşırı rejimlere yahut realist olmayan fitness rutinlerine düşmeden günlük rutinimizde ufak, tutarlı değişimler yapmaktır.İşte extra kiloları güvenilir bir halde vermenize destek olacak benzersiz ipuçları içeren ergonomik, haftalık bir rehber.45 günlük planınızı daha ufak, haftalık hedeflere bölmek, dönemi yönetilebilir ve motive edici hale getirir. Haftada ortalama 0,7 ila 1 kilo kazanmayı hedefleyin. Günde 500-750 kalorilik realist bir kalori açığıyla başlayın. İlerlemenizi bir günlük yahut fitness uygulaması vasıtasıyla takip edin.“Yarım kuralını” kullanın. Sağlıksız bir alışkanlığı her hafta yarıya indirin: Yedi gün şekerli içecekleri, ertesi hafta işlenmiş atıştırmalıkları kararlı. Bu kademeli yaklaşım sisteminizdeki şoku en aza indirir ve uzun vadeli alışkanlıklar geliştirmenize destek verir.Kalorileri büyük seviyede azaltmak yerine beslenmeye odaklanın. Yüksek kalorili yemekleri düşük kalorili, tatminkar seçeneklerle değiştirin. Örnek olarak: Pirinç yahut ekmeği kinoa yahut darı ile değiştirin. Kızartma yerine sotelenmiş sebzeleri ilave edin. “80-20 Tabak Kuralı”nı uygulayın: Tabağınızın %80’ini lif açısından varlıklı sebzeler ve yağsız proteinle doldurun, %20’tepsi karbonhidrat yahut yağlara bırakın. Bu nispet naturel olarak tok kalmanızı sağlarken kalori alımını da azaltır.Su, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya destek olduğu için zayıflamada mühim bir rol oynar. Günde minimum 2-3 litre içmeyi hedefleyin, sadece extra faydalar için bunu naturel çaylarla artırın: Şişkinliği azaltmak için limon ve nane suyu Sindirime destek olmak için zencefil suyu.Güne çemen otu tohumu suyuyla başlayın. Bir kaşık kişniş tohumunu geceden ıslatın, yarın kaynatın ve ılık yemeği yudumlayın. Vücudu detoksifiye etmek ve yağ kaybını teşvik etmek için idealdir.Yasaklanmış gıdalara takılıp kalmak yerine bu tarz şeyleri öğünlerinize eklemeyi düşünün: Fermente gıdalar: Süzme peynir benzer biçimde seçenekler kilogram kaybı için mühim olan bağırsak sağlığını iyileştirir. Yüksek proteinli kahvaltı: Yumurta, mercimek yahut yoğurt ve meyveden meydana getirilen bir smoothie metabolizmanızı süratli bir halde başlatabilir.Rejiminize sarımsak, soğan ve muz benzer biçimde prebiyotik açısından varlıklı gıdalar ilave edin. Bunlar bağırsak sağlığını iyileştirir ve etken kalori yakımına destek verir.Tutarlılığı kolaylaştırmak için favori egzersizlerinizi ilave edin. Kardiyo, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizlerinden oluşan bir kombinasyon idealdir. İşte haftalık plan:3 gün kardiyo: 30-45 dakika tempolu yürüyüş, bisiklete binme yahut dans 2 gün qüç antrenmanı: Kas geliştirmek için squat ve şınav benzer biçimde sentetik egzersizlere odaklanın. Merdiven Egzersizini her gün 10 dakika süresince kendi hızınızda yapın. Bu egzersiz basittir, hiç bir ekipman gerektirmez ve şaşırtıcı derecede etken bulunduğunu ve bacaklarınızı şekillendirebileceğinizi ihmal etmeyin.