Belleğinizi geliştirmek pahalı tedaviler ya da takviyeler gerektirmez. Bu sıradan fakat etken günlük alışkanlıkları rutininize dahil ederek beyninizin bilgiyi gizleme kabiliyetini naturel olarak geliştirebilirsiniz. Tutarlılık oldukca önemlidir; Günlük çabalar bilişsel sağlığınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Bu ipuçlarını bugün kontrol edin ve farkı deneyimleyin.
Hafıza, görevleri hatırlamaktan anları takdir etmeye kadar günlük yaşamda mühim bir rol oynar.Sadece stres, fena hayat seçimi seçimleri ve yaşlanma benzer biçimde faktörler tutulmaları etkileyebilir. Her neyse ki, muayyen günlük alışkanlıkları benimsemek beyninizi güçlendirmenize ve ruh halinizi naturel olarak iyileştirmenize destek olabilir.Günlük meditasyon yapmak odaklanmayı geliştirmeye, stresi azaltmaya ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir. Farkındalık meditasyonu, öğrenme ve bellek için lüzumlu olan beyindeki gri maddenin yoğunluğunu artırır. Günde 10 dakikanızı derin soluk almaya ve farkındalığa ayırmanın mühim yararları olabilir.Rejiminiz ön ayarlarınızı mühim seviyede etkisinde bırakır. Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve fındık, tohum, yağlı balık, yaban mersini ve koyu yapraklı yeşillikler benzer biçimde vitaminler açısından varlıklı besinleri dahil edin. Bu gıdalar beyin sistemini besler ve bilişsel işlevi geliştirir.Uzun monitör süresi dijital yorgunluğa niçin olabilir ve odaklanma ve odaklanmayı azaltabilir. 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye süresince 20 metre uzaktaki bir şeye bakın. Bu sıradan davranış gözlerinizi korur ve beyninizi tazeleyerek hafızanın daha iyi korunmasını sağlar.Uyku, ön ayarların güçlendirilmesi için gereklidir. Derin uyku esnasında beyniniz detayları organize edip saklar ve ön ayarları sağlamlaştırır. Her gece 7-9 saat kesintisiz uyku hedefleyin ve tutarlı bir uyku programı izleyin.Materyali eylemsiz bir halde yine okumak yerine öğrendiklerinizi etken olarak hatırlayın. Sözgelişi, bir makaleyi okuduktan ya da yeni bir şey öğrendikten sonrasında mühim noktaları yüksek sesle özetleyin ya da yazın. Bu teknik bellek yollarını sağlamlaştırır ve hafızayı geliştirir.Dehidrasyon beyin bulanıklığına ve konsantre olma zorluğuna niçin olabilir. Kafi su içmek beyin sisteminizin susuz kalmasını önler, daha net düşünmenize ve daha iyi kararlar vermenize destek sağlar. Sıvı alımını daha eğlenceli hale getirmek için birazcık limon ya da nane sıkın.Beyninizi bir müzik enstrümanı öğrenmek, bulmaca sökmek ya da yeni bir dil öğrenmek benzer biçimde yeni aktivitelerle zorlamak nöroplastisiteyi artırır. Beynin yeni sinir bağlantılarına ahenk sağlama ve bu tarz şeyleri oluşturma kabiliyetidir ve bellek gelişimi için gereklidir.Fizyolojik aktivite beyne giden kan akışını arttırır, bilişsel işlevi geliştiren oksijen ve gıdaları sağlar. Süratli yürüyüş, yoga ya da dans benzer biçimde aktiviteler yalnızca vücudunuzu sıhhatli tutmakla kalmaz, bununla beraber ruh halinizi ve genel zihinsel berraklığınızı da geliştirir.Devamlı çoklu vazife beyninizi aşırı uyarabilir, unutkanlığa ve verimliliğin azalmasına niçin olabilir.Bunun yerine, aynı anda tek bir göreve odaklanın. Bu davranış beyninizi daha iyi konsantre olması için eğitir ve bu da zaman içinde hafızanızı korumanıza destek sağlar.
