Bütün adamların 40 yaşından sonrasında tüketmesi ihtiyaç duyulan 6 vitamin

Tüm erkeklerin 40 yaşından sonra tüketmesi gereken 6 vitamin

Erkekler yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur ve birtakım vitaminler sıhhatli kalmak için giderek daha mühim hale gelir. Adamların 40 yaşından sonrasında vücutlarının gereksinimlerini karşıladıklarından güvenli olmak için beslenmelerine ve gıda takviyesi alımlarına dikkat etmeleri gerekiyor. İşte adamların 40 yaşından sonrasında tüketmesi ihtiyaç duyulan yaşamsal vitaminler ve bu tarz şeyleri günlük rutinlerine dahil etmenin en iyi yolları.

Kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını iyileştirir. Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir. Kalp hastalığı ve birtakım maligniteler benzer biçimde kronik rahatsızlıkların riskini azaltır. Iyi mi kullanılır: Haftada birkaç kere güneş koruyucu kullanmadan 15-30 dakika güneşte kalınca.
Kuvvetli kemikler ve dişler için önemlidir. Kas fonksiyonunu ve sinir iletimini destek sunar. Iyi mi Alınır: Besin kaynakları içinde süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt), yeşil yapraklı sebzeler (lahana ve brokoli) ve zenginleştirilmiş nebat bazlı sütler bulunur.
Kırmızı kan hücresi üretimi ve nörolojik fonksiyon için gereklidir. Enerji seviyelerinin korunmasına destek verir: Iyi mi Elde Edilir: Gıda kaynakları içinde et, balık, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur. Takviyeler içinde siyanokobalamin ve metilkobalamin bulunur. B12 takviyeleri ağızdan verilebilir,
Kas ve sinir fonksiyonlarını destek sunar Kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini yönetmeye destek verir. Iyi mi Satın Alınır: Gıda kaynakları içinde fındık ve tohumlar, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller bulunur. Takviye olarak magnezyum sitrat yahut glisinat alınabilir. Mideyi aşağıda tutmak için yemeklerle beraber alın
Kalp sağlığını iyileştirmeye destek olan inflamasyonu ve lipitleri azaltır. Beyin sağlığını ve bilişsel işlevi iyileştirir. Iyi mi Elde Edilir: Gıda kaynakları içinde yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru benzer biçimde), keten tohumu, chia tohumu ve ceviz bulunur.
Hücreleri hasara karşı korumuş olan bir antioksidan rolü görür. Bağışıklık fonksiyonunu ve kolajen oluşumunu destek sunar. Iyi mi Elde Edilir: Turunçgiller, meyveler, dolmalık biberler ve yapraklı yeşillikler iyi bir gıda deposudur. C vitamini takviyeleri şu adresten satın alınabilir:
Bir esenlik uzmanıyla konuşun. Herhangi bir takviye diyetine başlamadan ilkin, bilhassa müsait dozajları belirlemek ve ilaçlarla ihtimaller içinde etkileşimleri belirlemek için bir esenlik uzmanına danıştığınızdan güvenli olun.
Nitelik ve faaliyet açısından üçüncü taraflarca kontrol edilmiş takviyeleri arayın.

Yorum yapın