D vitamini vücut sağlığına, bağışıklık sistemine destek olarak sıhhat ve vücut üstünde etkilidir ve bununla birlikte ruh halini düzenler. D vitamini eksikliği vücutta muhtelif emarelerle kendini gösterir. Bu emareler çoğunlukla göz ardı edilir. Peki D vitamini eksikliği iyi mi anlaşılır?
Birçok adam bu emareleri D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirebilir. Açıklanamayan bitkinlik ve yaygın rahatsızlıklardan kas ağrıları ve ruh hali değişimlerine kadar bu erken uyarma işaretleri, tipik stres, yaşlanma yahut hayat seçimi faktörleri olarak kolayca göz ardı edilebilir.Bu semptomları tahmin etmek ve harekete geçmek, düşük D vitamini düzeyleriyle ilişkili öteki sıhhat komplikasyonlarının önlenmesine destek olabilir.İyi bir gece uykusundan sonrasında sıradışı derecede bitkin yahut sersemlemiş duymak, D vitamini eksikliğinin erken bir emaresi olabilir. Bu, vücutta müsait enerji üretimini etkileyebilir ve yorgunluğa niçin olarak gün süresince uyanık ve etken kalmayı zorlaştırabilir.Sık sık soğuk algınlığı yahut enfeksiyon geçiriyorsanız bunun sebebi D vitamini eksikliği olabilir. D vitamini bağışıklık sisteminin muntazam emek harcaması için lüzumlu bir elementtir. Düşük seviyeler vücudun virüs ve bakterilerle savaşma kabiliyetini zayıflatarak vücudu hastalıklara karşı savunmasız bırakabilir.Açıklanamayan kas ağrıları, kramplar yahut zayıflıklar D vitamini eksikliğinin emareleri olabilir. Bu gıda, kas fonksiyonunu destek sunar ve düşük seviyeleri çoğu zaman kaslarınızın performansını bozarak rahatsızlığa yahut zayıflığa yol açar. Bu emareleri yaşıyorsanız seviyenizi denetim ettirin.D vitamini, sıhhatli bir kemik durumunu korumak için oldukca önemlidir ve şayet eksikse, bir adam eklem yahut kemik bozuklukları yaşayabilir. Bu çoğu zaman düzgüsel yaşlanma süreçleriyle karıştırılabilir, sadece kalıcı ağrı yahut şiddet, bir adamın gücü azca olduğunda ve oldukca tehlikeli sonuç bir D vitamini eksikliği olduğunda ayrı ayrı tesir izah edebilir.D vitamini eksikliği, artan ruh hali değişiklikleri ve depresyon riskiyle ilişkilendirilmiştir. D vitamini beyindeki serotonin içeriğini denetim etmede rol oynar, bu da yüksek ruh hali ve romantik dengeye katkıda bulunur. Düşük seviyeler bu süreci etkileyebilir ve keder yahut sinirlilik duygularını ortaya çıkarabilir.Yazları güneş ışığından kafi oranda D vitamini almak basittir. Sadece Ekim’den Mart’a kadar olan kış ayları, yoğun sis ve sıska güneş ışığı yoğunluğunun emilimi engellemesi sebebiyle kafi D vitamini almanın daha da zor olduğu dönemlerdir. Bundan dolayı soğuk mevsimlerde güneş ışığı almak için dışarıda daha uzun saatler geçirmeniz icap eder. İlkbahar ve yazları 10 ila 20 dakika güneşe maruz kalmak yeterlidir, sadece kışın minimum 2 saat olmalıdır. D vitamini için RDI, 70 yaşın altındaki yetişkinler için 600 IU ve 70 yaşın üstündeki yetişkinler için 800 IU’dur.