İşyerinde biriken teslim tarihleri ve evde yapılması ihtiyaç duyulan işlerin yanı sıra, bir adamın kendisi ve sevdikleri için yerine getirmesi ihtiyaç duyulan öteki yükümlülükler varken, spor salonunda saatler koymak devamlı ergonomik olmayabilir. Sadece tertipli fizyolojik aktivite şüphesiz genel sağlığınız için faydalıdır. Peki formda kalmak isteyen sadece her gün formda kalmakta zorlanan biriyseniz, fitness hedeflerinize iyi mi ulaşırsınız? Formda kalmak için ihtiyaç duyulan en az oranda fizyolojik aktivite var mı? Evet var!
CDC’ye (Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri) gore, Amerikalılar için Fizyolojik Aktivite Kılavuzları yetişkinler için haftada 150 dakika orta yoğunlukta fizyolojik aktivite önermektedir. 75 dakika iyi bir şeyse, birazcık daha yoğun aktivite yahut orta ila şiddetli aktivite. Sadece haftada minimum 2 gün qüç antrenmanı yapılması öneri edilir.
Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fizyolojik aktivite iyi mi birleştirilir?
Haftanın 5 günü egzersiz yapabilirsiniz.
Günlük rutininize 30 dakikalık orta yoğunlukta aktivite ilave edin.
Tempolu yürüyüş ülkü bir orta yoğunlukta aerobik aktivitedir. Bisiklete binmek ve yüzmek öteki seçeneklerdir.
Yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteyi seçerseniz rutininize 15 dakikalık koşu ilave edin.
Ek olarak haftada iki defa kas geliştirme aktivitelerine yer verdiğinizden güvenilir olun.
SAĞLIK FAYDALAR
En az aktivitenin boyutunu düşünmek iyi düşünmeyecektir. 150 dakikalık aktivite eklemek uykunuzu anında iyileştirecek, kaygınızı azaltacak ve kan basıncınızı düşürecektir. Ek olarak kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve birtakım kanserler dahil olmak suretiyle kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltacaktır.
Kardiyovasküler esenlik: Fizyolojik aktivite kan akışını iyileştirir, kalbi kuvvetlendirir, kan basıncını düşürür ve kolesterolü düzenler.
Güç ve kas hacmi: Egzersiz yaşa bağlı kas kaybını önleyebilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.
Ruh sağlığı: Egzersiz ruh halinizi iyileştirir, stresi ve kaygıyı azaltır.
Kemik sağlığı: Fizyolojik aktivite ek olarak kemikleri kuvvetlendirir ve osteoporoz ve artriti önler.
Uzun yaşam: Egzersiz hem de kronik rahatsızlık riskini de azaltır.
GÜNLÜK FİZİKSEL AKTİVİTELER NASIL ARTIRILIR?
Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmayı davranış haline getirin.
İşlerinizi çözmek için yürüyün yahut bisikletinizi kullanın.
Akşam yemeğinden ilkin yahut sonrasında yürümeyi davranış haline getirin.
Fena haberleri okumak yerine sabahları yürüyüşe çıkın.
Evcil hayvanlarınızla oynayın.
Şayet işiniz oturmayı gerektiriyorsa, ayakta duran bir masa kullanarak günlük fizyolojik aktivitenizi artırabilirsiniz.