Kalori açığı yönetimiyle etken, uzun vadeli zayıflama stratejilerini keşfedin. Yemek alımını egzersizle dengelemenin, daha minik tabaklar kullanmanın, protein açısından varlıklı yiyecekler yemenin ve yavaş çiğnemenin kg hedeflerinize ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenin. Bu ergonomik klavuz, porsiyonları denetlemek, iştahı azaltmak ve tokluğu teşvik ederek kg yitirilmesine yol açmak için sıradan fakat etken teknikler sağlar.
Kalori açığını korumak, etken ve uzun soluklu kg kaybının anahtarıdır. Doğru teknikleri kullanamazsanız, uzun soluklu etkisinde bırakır için kalori açığını yeterince uzun zaman korumak zor olabilir.Bu yazımızda kalori açığını korumaya yönelik ergonomik önerilere bakacağız. Bu kalori açığı stratejilerini uygulayarak sonuçlara ulaşabilir ve kg verebilirsiniz. Ilk olarak kalori açığı terimini anlayalım.Yemeklerden elde edilmiş enerji, soluk alma, düşünme, adım atma, uyku, hazım ve daha fazlası dahil olmak suretiyle bütün bedensel işlevlerinize güç sağlar. Sadece enerjiye ihtiyacınız olabilir.Hemen sonra kullanmak suretiyle daha çok kalori depolar; evvela yağ, bununla beraber karbonhidrat olarak. Aktiviteleriniz kadar kalori yakmazsanız daha çok kalori depolar ve kg alırsınız. Netice olarak, bir adamın bir günde harcadığından daha çok kalori alması icap eder.Egzersiz kanalıyla kalori çıkışınızı artırmayı planlıyorsanız, aleni bir alan kurmak için ne kadar kalori yaktığınızı takip etmelisiniz. Aldığınızdan daha çok kalori yakmaya çalışın.Kilonuza, yapmış olduğunuz sporun türüne, yoğunluğuna ve süresine gore antrenman esnasında ne kadar kalori yakacağınızı hesaplayabilirsiniz. Sözgelişi saatte 3,5 mil yürümek, 154 kiloluk bir erkek için 280 kalori yakacaktır.İnsanlar daha çok yemeye daha yatkındır bu sebeple daha büyük tabaklar daha büyük porsiyon boyutlarıyla ilişkilendirilir. Bir çalışmaya gore büfede daha çok yiyecek yiyenlerin tabakları, daha minik tabak yiyenlere gore daha büyüktü.Porsiyon boyutlarını denetim etmenin ve aşırı yemeyi önlemenin basit bir yolu daha minik bir tabak kullanmaktır.Protein odaklı kalori açığı rejim stratejilerini tartışalım! Zayıflamaya çalışırken daha çok protein yemenin birçok faydası vardır. İştahı baskılayan ve iştahı azaltan Nöropeptid Y (NPY), protein tarafınca uyarılır. Ek olarak öğünlerinize protein eklemenin daha uzun zaman tok hissetmenize destek olduğu bulunmuştur.Protein ek olarak doku onarımına, rehabilitasyona ve yağsız kas hacmi büyümesine de destek sunar. Rejiminize yağsız et, fasulye ve protein karışımları benzer biçimde yüksek proteinli gıdalar ilave ederek kalori açığını koruyabilir ve sağlıksız, yüksek kalorili besinlerden kaçınabilirsiniz.Zayıflamanın en basit ve sıhhatli yollarından biri yemekleri muntazam çiğnemektir. Yemeğinizi yavaş çiğnerseniz ve çabuk etmezseniz daha azca yiyebilirsiniz.Bunun sebebi akıntıyı daha süratli hissetmenizdir. Yemeğinizi kaç kere çiğnediğinizi saymayı kontrol edin; bundan dolayı ortalama 32 kere çiğneyin ya da süratli yemeye eğilimliyseniz, lokmalar içinde çatalınızı ve bıçağınızı bırakın.
