Kolon kanseri olayları artık daha genç yaşlarda görülüyor. En sık görülen kanser türlerinden kabul edilen kolon kanserinden korunmak için sıhhatli beslenmek gerekiyor. Bilhassa muayyen gıdaların tüketimi kolon kanseri riskini azaltabilir.
Kolon kanseri dünya genelinde en sık görülen kanser türlerinden biridir. 50 yaş üstündeki kolon kanseri vakalarının görülme riski artık daha genç yaşlardadır. Son 30 yılda 50 yaş altı nüfusta yüzde 52 oranında artış meydana getirilen araştırmalarla ortaya çıktı.Uzmanlara gore bu artışın büyük bir bölümü çağıl beslenmedeki lif eksikliğinden kaynaklanıyor.Cancer Research UK’ye gore, bağırsak kanseri olarak da malum kolorektal kanserlerin üçte biri, kifayetsiz lif tüketimiyle ilişkili olabilir.Bağırsaklarımızın tamamen parçalayamadığı kısım olan lif, hazım sistemimizin düzenlenmesine ve genellikle zararı olan kimyasalların vücuttan atılmasına destek verir.DailMail’in haberine gore Diyetisyen Jenna Hope, The Telegraph’a icra ettiği açıklamada, ‘Hazım sistemimiz yavaşladığında toksinleri ve istenmeyen ürünleri vücutta gereğinden fazlaca daha uzun zaman bırakıyoruz. Bu konum bağırsak kanseri riskini de artırıyor’ dedi.100 gram yulaf 9,1 gram lif ihtiva eder; Bu, 50 gramlık bir kase yulaf ezmesinde 4,6 gram lif yahut tavsiye edilen günlük alımın ortalama altıda biri anlama gelir. Yulaf ezmesi güne başlamanın mükemmel bir yoludur bundan dolayı varlıklı bir çözünmeyen lif deposudur. Yulaf tüketmek bağırsak hareketlerini düzenlemeye destek verir.Hafta içi akşam yemeklerinin vazgeçilmezi olan bezelyenin 100 gramında 5,6 gram lif bulunur; Bu, üç porsiyonluk fincan başına 4,48 gram lif anlama gelir. Yulaf benzer biçimde bezelye de çözünmeyen lif açısından zengindir ve her gün almanız ihtiyaç duyulan beş porsiyon meyve ve sebzeden biridir. Uzmanlar, herhangi bir öğünün lif içeriğini arttırmanın basit bir yolu olduğu için, nohut ve fasulye benzer biçimde baklagilleri olası olduğunca akşam yemeğimize dahil etmemiz icap ettiğini söylüyor.Kuru eriklerin lif açısından varlıklı olduğu bir sır değil; Aslen 100 gramda 7,9 gram, şu demek oluyor ki avuç başına ortalama 5 gram lif bulunur. Meyvenin hem çözünür aynı zamanda çözünmez lif içerdiğini belirten Diyetisyen Jenna Hope, çözünebilir lifin hazım sistemindeki suyun bir bölümüne bağlanan tür bulunduğunu, dışkı kütlesinin artmasına destek bulunduğunu ve kabızlığın hafifletilmesine destek bulunduğunu beyan etti. Lif alımının birdenbire arttırılmasının şişkinlik hissine yol açabileceğini söyleyen uzman, meydana getirilen çalışmaların, uzun soluklu düşük lifli beslenme daha sonra kuru eriklerin vücut tarafınca rahatça tolere edilebildiğini gösterdiğini söylemiş oldu.Ahududu bütün meyveler içinde en yüksek lif içeriğine haizdir; Ortalama 20 meyveden oluşan bir kutu 5,4 gram lif ihtiva eder. Yiyecek oluşturmaya vaktiniz yoksa ve gün içerisinde lif takviyesine gerekseme duyuyorsanız kırmızı meyveler tüketebilirsiniz.Tüm baklagiller lif açısından varlıklı olsa da bilhassa siyah fasulye lif açısından zengindir; 100 gramında 10,3 gram lif vardır. Yarım kutu fasulye yiyerek günlük lif ihtiyacının üçte ikisini ve 20 gramdan fazlasını kullanabilirsiniz. Siyah fasulyenin koyu renkli kabuğu, kalp sağlığına faydalı antosiyaninler açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye destek verir.Sert kabuklu yemişler ve tohumlar çoğu zaman lif bakımından zengindir sadece badem en iyileri arasındadır. Büyük bir avuç 5,3 g lif ihtiva eder. Bundan dolayı bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine destek verir.Sıhhatli beslenmenin vazgeçilmezi olan chia tohumunda bir tek bir bardak 4,8 gram lif bulunmaktadır. Kahvaltılık gevreklerdeki ve smoothielerdeki tohumlar, lif alımını çoğaltmak için fıstık ezmesiyle beraber bir kase yulaf ezmesi yahut tam tahıllı ekmeğe de eklenebilir.Avokado lif ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı olduğu için gün boyu tok kalmanızı sağlayacak mükemmel bir besindir. Yarım avokadoda 3,4 gram lif bulunur. Yağ, protein ve karbonhidrat payı yüksek yiyecekler değişik lif türlerine haizdir ve değişik lif türleri bağırsaklarınızdaki değişik bakteri türlerini besler.Tatlı patatesler, rejiminize lif eklemenin mükemmel bir yoludur; patates başına ortalama 6 gram lif ihtiva eder. Tatlı patatesleri kabuklarıyla da yiyebilirsiniz. Kök sebzeler hem çözünür aynı zamanda çözünmez lif ihtiva eder ve araştırmalar bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğini arttırmada iyi olduklarını göstermektedir.