Sıhhatli bir hazım sistemine haiz olmak için bağırsak sağlığını destekleyen lif bakımından varlıklı besinler tüketmeniz icap eder. Rejiminizdeki ufak değişimler büyük bir ayrım yaratabilir. Peki lifli besinleri tüketmek niçin bu kadar mühim?
Sıhhatli beslenmenin bir tür “gizli saklı kahramanı” olan lif, bağırsaklarımızı sevinçli ve sıhhatli tutmada mühim bir rol oynar. Hazım sistemimiz için organik bir temizleyici rolü görerek bağışıklığımızı da sağlamlaştırır. Sadece tamamımız tavsiye edilen günlük lif alımının arkasında kalıyoruz. İşte lifin niçin bu kadar mühim olduğu ve öğünlerinize daha çok lif eklemenin 6 rahat yolunu keşfedin.Bitkisel besinler hazım sistemimiz için mühim olan lif ihtiva eder. Bağırsaklarınızdaki yararlı bakterileri destek sunar, bağırsak hareketlerini denetim etmeye destek verir ve kabızlığı önler.Bu bakteriler tehlikeli mikroorganizmaları denetlemek ve bağırsak rahatsızlıkları riskini azaltmak için fazlaca önemlidir.Ek olarak lif genel sağlığı iyileştirir. 2017 senesinde gösterilen bir araştırmaya nazaran kalp rahatsızlıkları, tip 2 diyabet ve hatta birtakım kanserler, rejim lifinin riskini azalttığı kronik hastalıklar içinde içeriyor. Ek olarak tokluk hissini uzatarak sıhhatli kilonun korunmasına destek verir.Kahvaltı birazcık lif almak için muhteşem bir zamandır. Müsli yahut tam tahıllı gevrekleri seçin. Extra lif desteği için bir avuç dolusu tohum yahut muz, elma yahut çilek benzer biçimde taze meyveler kullandık. Tam tahıllardan elde edilmiş lif bağırsaklarınızı dengede meblağ ve hazım sorunları riskinizi azaltır.Beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı tam tahıllı versiyonlarla değiştirin. Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği benzer biçimde tam tahıllar muhteşem lif kaynaklarıdır. Bu değişimler yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, bununla beraber kan şekeri seviyemizi dengelemeye de destek verir.New York, 8 Aralık (IANS) Amerika’deki bir inceleme kadrosu, yüksek lifli, nebat bazlı bir rejim müdahalesinin, kemik iliğini etkileyen ender ve tedavi edilemez bir kan kanseri türü olan multipl miyelomun ilerlemesini geciktirebileceğini gösterdi.Meyve ve sebzeleri beslenmenizin mühim bir parçası haline getirin. Rejim lifi, vitaminler ve antioksidanlarla doludurlar. Havuç ve salatalık benzer biçimde pişmeden sebzeleri atıştırın yahut yemeklerinizin yanına salata ilave edin. Portakal, armut ve guava benzer biçimde lif açısından varlıklı meyveleri seçin. Elma ve armut benzer biçimde meyvelerin kabuklarını yiyecek, rejiminize daha çok lif katabilir.Fasulye, mercimek ve nohut lif açısından zengindir. Fazlaca yönlüdürler ve çorbalara, salatalara ve güveçlere dahil edilebilirler. Bir kase mercimek çorbası yahut nohut salatası yalnız leziz değil, bununla beraber daha çok lif almanın bağırsak dostu bir yoludur.Cips yahut kurabiye yerine badem, ceviz, chia tohumu yahut keten tohumu benzer biçimde kuruyemiş ve tohumlara yönelin. Bir tek lif açısından varlıklı olmakla kalmıyor, bununla beraber bağırsak sağlığını destekleyen sıhhatli yağlar da yer ediniyor.Günümüzde birçok paketlenmiş yemek ve meşrubat lifle zenginleştirilmiştir. Atıştırmalıklar yahut kahvaltı barları seçerken “yüksek lifli” etiketlere bakın. Sadece bunların ilave şeker yahut sağlıksız yağlarla dolu olduğu için güvenilir olmak için daima içeriğini deneyin.
