Babam Francis Felipe, geçen hafta 70 yaşına girdi. Birçok insan onu yavaşlamak için bir an olarak görebilse de, farklı görüyor. Onun için bu yeni bir başlangıç, neyin önemli olduğu hakkında daha fazla odaklanma fırsatı: sağlığı, ailemiz ve yaşamı bir amaçla. Doğum günü için, daha fazla hareket etmek, iyi yemek, daha iyi uyumak ve gerçekten dinlenmek için yıllardan en iyi şekilde yararlanmak isteyen bizimle paylaştı. Her zamanki gibi, zaten işi yapıyor.
Beni modellediklerini hatırla
Babamı asla unutamayacağım üç şey var: fitnessOlağanüstü çalışma etiği ve ailesi için değişmez bağlılığı.
1. bir fitness rol modeli olarak
İlk anılarım, üst bedenin gücünü oluşturmak için tasarlanmış 70’lerin ve 80’lerin evi için popüler bir fitness cihazı olan bir boğa çalışanı kullanarak babamın görüşüyle dolu. Sürekli kullandı.
Yüzüyorum Tutkularından bir başka idi. Suda güçlüydü, her zaman darbelerini mükemmelleştirebileceği tatil köyleri veya plaj gezileri konusunda hevesliydi. Hareket sadece yapan bir şey değildi: ne olduğu bir parçasıydı.
15 yaşındayken babam yaz molaları sırasında spor salonunda bana kaydoldu. Bu, ağırlık antrenmanına ilk gerçek girişimdi ve içimde asla soluk olmayan bir şey yarattı. Ayrıca annemi egzersiz yapmaya başlamaya teşvik etti. Sonunda, evde küçük bir spor salonu inşa ettiler ve annem düzenli olarak antrenman yapmaya başladı. Kısa bir süre sonra, mahalledeki diğer kadınlar ona katılmaya başladı. Babamın rutini küçük bir fitness topluluğunda sessizce geliştiğinde başladı.
Geriye dönüp baktığımızda, en güçlü anılarım her gün pratik yapan ondan. Bu sessiz tutarlılık, spor salonuna kaydolmanın basit eylemiyle birleştiğinde, hayatımda bir dönüm noktası haline geldi. Sadece bir yaz aktivitesi değildi. Her şeyin başlangıcıydı.
Geriye dönüp baktığımızda, en güçlü anılarım her gün pratik yapan ondan. Bu sessiz kıvam, spor salonuna kaydolmanın basit eylemiyle birleştiğinde, hayatımda bir dönüm noktası haline geldi
Daha sonra, bir fizyoterapist olarak pratik yapmamaya karar verdim: başlangıçta çalıştığım yol. Bunun yerine, fitness sektörüne girmeyi seçtim. Rastgele bir tur değildi; Yapılacak en doğal şey gibi görünüyordu. Bu karar, disiplinle yaşayan, bir amaçla hareket eden ve içtenlikle başkalarıyla ilgilenen babama baktıkları yıllardır modellenmiştir. Koç olmak, gördüğüm ve büyümeyi öğrendiğim şeyin bir devamı gibi görünüyordu. Örneği sadece kariyerimi etkilemedi. Kim olduğumu ve neyi temsil ettiğimi tanımlamama yardım etti. Her şey onunla başladı.
2. restoranın yönetmeni olarak
Uzun saatler ve bir restoran yönetmeni olma baskısında bile, babam iyi olma taahhüdünden asla vazgeçmedi. Her zaman – değişiklikler arasında veya işten önce – vücuduna hareket etmek, eğitmek ve ilgilenmek için zaman buldu. Makyaj için değil, güçlü, akut ve yaşam için hazır kalmaya inandığı için her seansa farklı kas gruplarına odaklanan bölünmüş eğitim rutini takip etti.
İnsanlar hala bugüne kadar onun hakkında konuşuyor. Babam, sadece yaptığı şey için değil, aynı zamanda insanları hissettirme şekli için, rafine mutfak dünyasında bir efsaneydi. Kıtalararası Manila’dan Prens Albert Rotriserie’den eski müşteriler, otel misafirleri ve meslektaşları (2015’te babam emekli olduğunda aynı zamanda kapıları kapatan) enerjisini, zarafetini ve her konuğu görmeyi ve değerlendirmeyi hissettiren hizmet türünü hatırlıyor. Sadece yemek servis etmedi. İnsanların asla unutamayacağı anlara hizmet etti. Mevcut ve geçmiş fitness müşterilerimden bazıları eski konuklarıydı, bir zamanlar özen ve dikkatle hizmet eden aynı insanlardı. “Baban?” Sorarlardı. Ve herkes aynı şeyi söylüyor: Son yemeğin ötesine geçen bir işaret bıraktı. Onları umurunda ve saygı duyduklarını hissettirdiler.
Sağlığa olan bağlılığı sadece fiziksel uygunluktan değil, kendisini başkalarına nasıl sunduğunun bir parçasıydı. Vücuduna bakma şekli, işine, ailesine ve tanıştığı her insana bakma şeklinden farklı değildi. Bu, somutlaşmış olan kuyu türüdür: kasıtlı, cömert ve yoğun yaşanmış.
3. Bir aile babası gibi
Her zaman babamdan daha fazlasını hatırlayacağım şey, ailemiz için her zaman ne kadar derinden sadık olduğu. Sadece iyi bir hayatınız olduğundan emin olmak için çok feda etti – bazen her şey -. Ve karşılığında asla bir şey istemedi.
Tanıdığım en alçakgönüllü, basit ve sessizce tutkulu bir insan. Ancak bu sadelik altında sürekli bir güç, önemli olanlara sakin bir güven vardı: ailesini sevmek, kendini gururla çalışmak, insanlara iyi davranmak ve niyetle yaşamak için sunmak.
Şimdi bunu yazarken daha büyük ve her şeyden önce ona ne kadar geldiğimi anlıyorum. Bana sağlığın sadece eğitim veya temiz yemekle ilgilenmediğini gösterdi. Asla kalori saymadı. Bana egzersiz için gitmemi söylediğini bile hatırlamıyorum. Yapması gerekmiyordu: örneği herhangi bir tavsiyeden daha güçlüydü çünkü yaşadı.
Her zaman babamdan daha fazlasını hatırlayacağım şey, ailemiz için her zaman ne kadar derinden sadık olduğu. Sadece iyi bir hayatınız olduğundan emin olmak için çok feda etti – bazen her şey -. Ve karşılığında asla bir şey istemedi
VarlıkOnun için, kendiniz ve başkaları için kendini sunma meselesiydi. İnsanların nasıl getirdiğiniz, ne yaptığınıza nasıl dikkat etmeniz ve enerji aldığınızla ilgiliydi. Tutarlılığı, sevgisi ve cömertliği, gerçek hayatta iyi görünüyordu.
Bana, ona yüksek sesle söylemeye gerek kalmadan iyi bir hayatın maddi şeylerle ilgilenmediğini öğretti. Amaçla ilgilidir. Doğru şeyi yapmakla ilgilidir. İster aile, arkadaş veya ilk kez tanıştığınız biri olsun, insanları duyma ve görme meselesidir.
Bu hala yaşayan yaşam türüdür. Ve her gün olmaya çalıştığım koç ve kişi türü.
Hala iyi bir şekilde yeniden tanımlıyor -70 yaşında
Geçen hafta, babama şu anki kuyu rutini sordum ve bağlılığı beni nefessiz bıraktı. Sabahları, gücü, istikrarı ve günlük bağımsızlığı desteklemek için hareketlilik, denge ve vücut ağırlığı eğitimi dahil kasıtlı bir hareketle başlar. Bu egzersizler temel bir eğitim olarak ikiye katlanır, çünkü dengenin korunması derin çekirdek kaslarının omurgayı ve kontrollü şekli hizalanmasını gerektirir.
Diz Asansörleri: Yüksek kalın ve bir diz kalçaya kaldırın, sonra alçak. Alternatif bacaklar. Topuk asansörleri: Parmakların üstünde kal, kısaca üstte tutun, sonra kontrol ile daha düşük olun. Tek bir bacak tutun: Bir ayağı yerden kaldırın ve 10-30 saniye tutun. Sivil tarafı. Sit-Ta-Star: Bir sandalyeden kalk ve kontrol ile oturun, nötr omurgayı koruyun. Ayağa kalkarken kalçalarınızı sıkmaya odaklanın. Bacak oturumunun uzatılması: Bir sandalyeye oturun. Önünüzde bir bacağını durdurun, kısa bir süre tutun, sonra alçalır. Kalça uzantısı: Bir sandalye tutarken, hafifçe öne çıkarken arkanızda düz bir bacağı uzatın. Yan bacak kaldırma: Bir sandalyeyi tekrar tutun, bir bacağı yan tarafa kaldırın, sonra geri dönün. Arka Lunges: Sandalyenin desteği olsun ya da olmasın, bir bacağın üzerine adım atın ve her iki dizini de rahat bir derinliğe bükün.
Bölünmüş bir program kullanarak alternatif günlerde ağırlık artırın (bu nedenle bunu haftada üç veya dört gün içinde tamamlayın):
1. Gün: Arka Günü ve Pazı 2: Göğüs Günü ve Triceps 3: Omuzlar ve Çekirdekler
Artık bir zamanlar olduğu gibi ağır şeyleri yükseltmiyor, ancak yine de sekiz ila on iki kilo arasında değişen dambıllarla birlikte tezgah ve lat atış gibi makineler kullanıyor.
Yukarıda belirtilen her kuvvet seansı, iç veya eliptik bir bisiklet üzerinde on veya on beş dakikalık kardiyo ile başlar.
Bilinçli olarak yiyin – kırmızı et ve tatlılar alımını sınırlayın ve akşam yemeklerini hafif tutarak sebze ve balıklara öncelik verir. Sosyal durumlarda, hala kutlamalar için yiyecekleri seviyor, ancak her zaman ölçülü.
Ebeveynlerimizin her yaşta tam olarak yaşamasına nasıl yardımcı olabiliriz
Ebeveynlerimizi en iyi yaşamlarını yaşarken desteklerken, iyi anlaşmayı da öğrenebiliriz.
1. Onlara zaman ayırmaya başlayın
Oturun ve günlük alışkanlıklarını isteyin, onlara neşe getiren şey ve onları modelleyen hikayeler. Tam olarak ne olduklarını değil, hedeflerinin ne olduğunu öğrenin. Bu nedenle, özen ve şefkatle, onları bir sağlıklı yaşam yaklaşımı benimsemeye ve seyahatlerinde onları nasıl destekleyebileceğinizi sormaya teşvik edin.
2. Onları, güvenle hareket ettiklerinden emin olmak için kıdemli kuyuya uzmanlaşmış koçlara sunun
Onlara, günlük hareketin önemli olduğunu ve sürekli ve sürekli olarak hatırlatıyor. Sadece 10 dakikalık yürüyüş, temel bir kardiyo rutini, germe veya vücut ağırlığı egzersizleri ile başlayabilirler. Kalori saymak veya titiz rutinlere uymak yerine işlevsel olmaya dikkat edin. Daha güçlü hissettikleri için alışkanlık dayanır. Örneği kullanma ve onları da gösterme.
3. Onlarla yaşıyorsanız veya birlikte vakit geçirirseniz, kuyularını desteklemek için yemekler hazırlayın.
Yiyecekleri renkli, tatmin edici ve zevkleriyle uyumlu hale getirin. Onlara sağlıklı bir diyetin geleneği bırakmak anlamına gelmediğini gösterir. Sadece tarihlerini onurlandıran daha besleyici bir dönüm noktası vermek anlamına gelir.
4. Dinlenmelerini ve iyileşmesini destekleyin. Kaliteli uykuyu ve huzurlu rutinleri teşvik eden bir ortam yaratın.
RideFiny Recovery birlikte: Sadece uzanmak, seyahat etmek veya TV izlemekle ilgili değil. Bu sevdikleri şeyde sevinç, barış ve varlık bulma meselesidir.
5
Sosyal destek, sahip olduğumuz en güçlü uzun ömürlü araçlardan biridir. Gördüklerini, dahil edilmelerini ve takdir edildiğini hissetmelerine yardımcı olun.
Yaş sadece bir sayıdır: iyi -bir yaşam tarzıdır
Babam, hareket, amaç ve sevgi üzerine inşa edilmiş bir yaşamın yaşla yok olmadığının canlı kanıtıdır: sadece daha zengin hale gelir. Hala kendini sunuyor, hala ilham veriyor ve hala bize gerçek iyi olduğunu öğretiyor -ne kadar zaman yaşadığımızı değil, ne kadar iyi yaşadığımızı düşünüyor.
Oyun değişiyor: her seferinde bir temsilci, bir adım, bir kasıtlı gün.
Teşekkürler, baba, bana hareketin armağanını verdiğiniz, bana lütufla yaşlanmanın ne anlama geldiğini gösterdiğiniz ve yaşamın tam olarak yaşaması için bir tutkuya ilham verdiğiniz için. Eylemleriniz her zaman saf niyet ve barışçıl güç tarafından yönlendirilen kelimelerden daha fazlasını konuştu. Beni ve etrafınızdaki herkesi hareket ettirdin, sadece sensin.