Orman bassiyonu veya Shinrin-Yoku Orijinal Japonca’da, kendinizi doğaya daldırmayı ima eden bir farkındalık uygulamasıdır. On yıllardır eski uygulama, doğada zaman harcamanın yardımcı olabileceğini gösteren araştırmadan çekiyor Daha düşük stres seviyeleri VE dikkatini geliştirmek.
Son zamanlarda, orman banyosu popülaritesi büyüyor, kısmen insanların ormanları ve diğer yeşil alanları keşfederek ve sundukları her şeyi alarak deneyimlerini paylaştıkları sosyal medya sayesinde. Tiktok’ta etiketle 45.000’den fazla video paylaşıldı #Forestbathing. Kullanıcılar zihinsel sağlıklarında bir iyileşme gördüklerini söylüyorlar.
“Yavaşlıyor. Doğaya tüm duyularınızla bağlantı kuruyor. Sadece doğal bir ortamda olmak ve mevcut olmak” diyor Mark EllisonOrman terapisi için sertifikalı bir rehber ve Pinnacle Orman Terapisi’nin yolları ve kurucusu için danışman.
“Anahtar şeyler, kesintisiz zaman geçirebileceğiniz bir yer bulmak ve bu nedenle etrafınızdaki şeyleri not edebileceğiniz bir yer bulmaktır.”
Orman banyosu tek başına veya Ellison gibi bir rehberle yapılabilir. Bulmaya yardım etti Sertifikalı orman terapisinin ilk izi Pinnacle Park’taki Kuzey Carolina’da. Orada Ellison, insanlara yol boyunca rehberlik eder ve yolculuk boyunca ne hissettiklerini, gördüklerini, kokusunu ve hissettiklerini fark etmeye teşvik eder.
Ellison’un genellikle yaklaşık bir buçuk saat sürdüğü ve yansıma ve meditasyon dönemlerine öncelik vermek için minimum bir konuşma içermesi.
Bazen, yürüyüş sırasında ağlayan bazı insanlarla duygusal bir deneyim olabilir. CNBC’de Ellison, “Genellikle dikkati dağılmış ve genellikle stresli ortamlarda olan günlerimizi genellikle geçirme şeklimizle bir tezat oluşturuyor” diyor.
“Bazı insanlar onu acı çekmenin bir yolu olarak arıyorlar. Özellikle orman banyosunun deneyimine gitmek için gelen bir kişiye ve aileye, doğaya çok bağlı olan birini hatırlamaya rehberlik ettim.”
Orman banyosu zihinsel sağlığınıza büyük fayda sağlayabilir
İnsanlar doğada daha fazla zaman geçirdiklerinde, nasıl hissettikleri konusunda büyük faydaları olabilir, diyor Ellison.
“Orman banyosunun en önemli şeylerinden biri ve zihinsel sağlığımızı nasıl desteklediği, duyularımızın kullanımı yoluyla bizi gerçekten sakinleştirmemize yardımcı olmasıdır” diyor.
“Her zaman acele ediyoruz ve her zaman evlerimizdeki teknolojiye bağlıyız, [it’s] Bundan kopuk. “
Ellison, orman banyolarının telefonları kapatmaya veya bunu yaparken kendilerini rahat hissettikleri takdirde sessizce koymaya teşvik eder. “Fotoğraf çekmek ve sosyal medyayı ve bu tür şeyleri kontrol etme cazibesinden kaçının. Doğanın sunduklarına tam olarak dahil olun” diyor.
Mark Ellison, orman banyosu deneyiminde bir grupla poz veriyor.
Mark Ellison’un nazik imtiyazı için.
Orman yüzdüğünde, dikkat süresini de artırabilir. Bu ile uyumlu “Dikkat Restorasyon Teorisi“Bu, Michigan Üniversitesi’nde Stephen ve Rachel Kaplan tarafından tanıtıldı.
Teori, “Doğada zaman geçirmek, günlük kullandığımız dikkat becerilerimize yardımcı olduğunu, rahatlamaya yardımcı olduğunu” gösteriyor.
Diyerek şöyle devam etti: “İlgilenmek ve sıkılmamak bizi oldukça meşgul ediyor. Ama birincil dikkat becerilerimize izin veriyor. Ve bu nedenle kas gibidirler. Yorgun olduklarında çok etkili değiller.”
“Küçük dozlarla başlayın” ve zamanla artar
Orman banyosunun faydalarını toplamak için, kendinizi rahat hissetmiyorsanız bir yola gitmenize gerek yoktur. Ellison, avlunuzda veya yerel bir bahçenizde de yapılabileceğini vurguluyor ve bir arkadaş edinmenin deneyimi daha az korkutucu hale getirebileceğini vurguluyor.
Ayrıca, yararlı olmak için uygulamanın 90 dakika olmaması gerekir, ekleyin.
Ellison, “Sadece avlunuzda dışarı çıkıp sadece bir ağacın yanına oturup sadece 15 dakika yapabilirsiniz. Ve sonra rahat hissediyorsanız, doğada daha uzun sürelerle devam edin,” diyor Ellison.
“Küçük dozlarla başlayın ve belki bir günlük tutun ve dışarıdayken yaşadığınız ve fark ettiğiniz bazı şeyleri yazın.”
Yeşil alanlara kolay erişiminiz yoksa, Ellison kendinizi alanınız için bitkiler elde etmek, duvarlarınızda güzel manzaraların fotoğraflarını asmak veya bunları bir senaryo olarak kullanmak ve okyanus dalgaları gibi doğadan ilham alan sesleri dinlemek tavsiye eder.
Kendinizi ayırt etmek, ağınızı büyütmek ve daha fazla iş fırsatı elde etmek mi istiyorsunuz? CNBC’den daha akıllara kaydolun, yeni çevrimiçi kursu oluşturun, Olağanüstü Kişisel Marka Nasıl Oluşturulur: Çevrimiçi, Şahsen ve İşyerinde. Üç uzman eğitmenden becerilerinizi nasıl göstereceğinizi, yıldız bir üne sahip olacağınızı ve IA’nın çoğaltamayacağı dijital bir varlık yaratacağınızı öğrenin. Normal fiyatla (artı vergiler)% 30 indirim indirimi için EarlyBird kupon kodu ile bugün kaydolun. Teklif 22 Temmuz 2025’te 2 Eylül 2025’e kadar geçerlidir.
Daha fazla, CNBC’ye abone olun Bültenini yap İşyerinde, para ve hayatta başarı için tavsiye ve püf noktaları almak için e LinkedIn’deki özel topluluğumuza katılma isteği Uzmanlarla ve meslektaşlarıyla bağlantı kurmak için.