Sınav kaygısı her yıl milyonlarca insanı etkiliyor. Birçoğu için, yaklaşan bir sınav tarihinin ufukta olduğunu bilmekten daha kötü bir şey yoktur. Bu insanlardan biriyseniz, ne kadar çok çalıştığınızın bir önemi olmadığını bilirsiniz; oturup soruları cevaplamaya başlama zamanı geldiğinde hala biraz endişeli veya gergin olacaksınız.
Yine de iyi haber – orada vardır Bu yıl ve yaklaşan herhangi bir sınav için sınav kaygısının üstesinden gelmenin yolları. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
Bolca Uyuyun
Sınavdan önceki gece, sabaha kadar çalışmaya devam etmek veya deneme sınavları yapmak cazip gelebilir. Örneğin, NASM sertifikası için eğitim alıyorsanız, bir tane daha almanın yeterli olduğunu düşünebilirsiniz. NASM uygulama testi sınav kaygınızla kesin olarak başa çıkmanıza yardımcı olmak için yeterli olacaktır.
Gerçekte, iyi bir gece uykusu, test etme potansiyeliniz ve gücünüz için daha fazlasını yapacaktır. endişe sebepsiz yere kendinizi strese sokmaktansa. Test gününde zihinsel stresi en aza indirmek için yatağa gidin ve uyanmadan önce sekiz saat sağlam z’ler aldığınızdan emin olun.
İyi Bir Kahvaltı (veya Akşam Yemeği) Yiyin
Sınav sabahı kalktığınızda mutlaka iyi bir kahvaltı yapın. Bu noktada neredeyse bir klişe ama doğru; sağlıklı bir kahvaltı yemek, size yaklaşan sınava konsantre olmanız için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir. Test sırasında açsanız, muhtemelen dikkatiniz çok daha fazla dağılır ve gerektiğinde odaklanamazsınız.
Gece dersleri alıyorsanız veya sınavınız akşamsa, bu prensibi akşam yemeğinize kadar uzatın. Vücudunuza konsantre olması için ihtiyaç duyduğu şeker ve lifi vermek için bol miktarda meyve ve sebze ile iyi bir akşam yemeği yiyin.
Teste Erken Başlayın
Ardından, her sınav yerine erken giderek bu yıl sınav kaygısının üstesinden gelebilirsiniz. Bu ister bir sınıf, ister profesyonel gözetmenlik tesisi veya başka bir yer olsun, oraya erken gelin, böylece bir koltuk bulabilir, tüm malzemelerinizin hazır olduğundan emin olun ve profesör veya sınav yöneticisi sınav paketlerini dağıtmadan önce yerleşin.
Derin Nefes Alıştırması Yapın
Test başladığında veya omurganızda ve bağırsaklarınızda sürünen bir endişe hissetmeye başladığınızda, derin nefes alıştırması yapın.
Burnunuzdan yavaşça nefes alıp, ardından ağzınızdan yavaşça vererek derin nefes alma, vücudunuzu fiziksel olarak sakinleşmeye zorlar ve ayrıca düşüncelerinizi odaklamanıza yardımcı olur. Derin nefes aldığınızda, kağıtlar önünüzdeki masaya çarptığında bile, herhangi bir sınav hakkında aşırı heyecanlanmanın veya gerginleşmenin çok daha zor olduğunu göreceksiniz.
Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Gerekirse, büyük bir test tarihi gelmeden önce derin nefes alıştırması yapın, böylece en çok ihtiyaç duyduğunuz anda bu stratejiyi güvenle kullanabilirsiniz.
Cevaplamaya Başlamadan Önce Tüm Testi Gözden Geçirin
Testi elinize aldıktan sonra, herhangi bir soruyu cevaplamadan önce bir kez daha verin. Neden?
Testi gözden geçirerek ve tüm içeriğini görerek, her bölümde ne kadar zaman harcayacağınızı daha iyi planlayabilirsiniz. Bu, zaman sınırı nedeniyle aceleye getirilmiş hissetmenizi önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, testi gözden geçirmek, içerdiği her şeyi görmenize yardımcı olur – bu şekilde, ortada veya sonlara doğru zor bir bölümle hoş olmayan bir şekilde şaşırmazsınız.
Test stratejiniz için en iyi şekilde çalışıyorsa, enerjinizin en yüksek olduğu zaman, ilk olarak bu zor bölümlerin üstesinden gelmeye bile karar verebilirsiniz!
Sıkışırsanız, Hemen Başlayın veya Devam Edin
Zaman zaman bir sınavda takılıp kalabilir ve kaygının yeniden hakim olmaya başladığını hissedebilirsiniz. Veya, özellikle de sonuç konusunda gerginseniz, bir teste başlamakta zorluk çekebilirsiniz.
Bu durumlardan herhangi birinde, sadece başlayın veya devam edin. Sınavda ilerleme kaydetmeye devam etmek ve zamanınız varsa daha sonra geri dönebilmek için özellikle zor bir soruyu atlayın. Çoğu durumda, sadece yanıt vermeye başlamak veya farklı bir bölüme geçmek, topun bir kez daha dönmesini sağlamak ve beyninizin çok uzun süre takılıp kalmasını önlemek için yeterlidir.
Diğer İnsanları Yoksay
Her şeyden önce, test sırasında herkesin ne yaptığını görmezden gelin. Birinin sizden önce bitirmesi veya diğer insanların sınavda kolay zaman geçiriyor gibi görünmesi önemli değil. Önemli olan tek şey performansınız ve odaklanmanızdır. Zihninizi kağıdınıza verin ve derin nefes alıştırması yapmayı unutmayın; biri testi çabucak bitirirse gözünüz korkmaz.
Sonunda, doğru tutum ve hazırlık ile sınav kaygısını yenebilecek güce sahipsiniz. Kaygı içten gelir, bu nedenle test güveninin de öyle olması mantıklıdır! Bir nefes alın ve unutmayın: buna sahipsiniz!