Yıla son olarak zayıflama ve rejim modalarını araştırarak adım atmak yerine, yaşam becerilerini (sıhhatli beslenme ve sürdürülebilir sıhhatli bir yaşam seçimi sürdürme arasındaki noksan halka) yapmaya odaklanın – KENDİNİN FARKINDALIK, ORGANİZASYON, ESNEKLİK ve İLİŞKİ. Kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için katı kurallara uymanıza yada kısıtlayıcı bir rejim programına girmenize gerek yok, yalnızca tatillerden yada uzun bir aradan sonrasında her şeyi geri kazanmak için. Sıhhat hedeflerinize ulaşabilmeniz için doyuma ulaşmak için yiyecek tercihlerinizle eşleşen, günlük aktivitelerinizle uyumlu ve yaşınıza, vücut tipinize ve genlerinize uygun sürdürülebilir ve gerçekçi sıhhatli beslenme kılavuzları geliştirin.
KENDİNİ BİLİNÇ: Sağlığınız ve vücudunuz hakkında daha çok informasyon sahibi olun
- Hedeflerinizi belirleyin ve mevcut sıhhat durumunuz hakkında daha çok informasyon sahibi olmak için temel bir sıhhat kontrolü yaptırın. Hedeflerinize ulaşabilmeniz için sağlığınız ve vücut tipiniz için en iyi olan sıhhatli beslenme hakkında sıhhat uzmanlarından ilgili detayları alın. Fena kolesterolünüzü düşürmek için et tüketiminizi azaltmanız ve diyetinizde lif içeren yiyecekleri artırmanız yada kilo vermek için yiyecek porsiyonlarınızı denetim etmeniz gerekebilir.
- Dengeyi sağlamak için kendinizi ve yaşam tarzınızı tanıma mevzusunda uzman olun. Her şeyi yaşam seçimi günlüğünüze yazın, yeme düzeninizi belirleyene kadar günlük girdileri çözümleme edin ve sıhhatli beslenme için sağlam bir oyun planı oluşturun.
- Bunlar, aşağıdakileri not etmeyi ihtiva eder; Yiyecek yeme zamanı, yiyecek yeri, yiyeceğin miktarı ve kalitesi, yeme sebepleri (açlık, talep, alışkanlık, can sıkıntısı, varlık, stres, sevinç yada enerji için), yeme davranışı (yavaş yada süratli, bir şey yaparken yada bir tek dikkatli bir halde) yemeye odaklanma), fizyolojik aktiviteler ve uyku
- Bir beslenme uzmanına, yaşam seçimi koçuna yada müşterilerin yaşam tarzlarını dengelemelerine destek olma mevzusunda deneyimli ve becerikli bir sıhhat uzmanına danışarak kendinizi eğitmekten görevli olun. Gün süresince açlığınızı düzenlemek için yiyecek yemenin en iyi zamanını bilerek, yaşam tarzınızda iyi bir denge oluşturmanıza rehberlik edecek sıhhatli beslenmeyle ilgili yeni ve etkili olanlardan haberdar olmak için hakemli dergilerdeki son olarak emek harcamaları öğrenin. sağlığınız ve zindelik performansınız için en iyi miktar ve türde yiyecek.
ORGANİZASYON: Sıhhatli gıdaları devamlı erişilebilir hale getirin
- Zamanınızı iyi yönetin ve evde sıhhatli yiyecekler satın almak, hazırlamak ve pişirmek için çaba gösterin. Hedeflerinize, yiyecek tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun bir sıhhatli beslenme denetim sıralaması oluşturun. Size enerji verebilecek, bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek ve vücudunuzu iyileştirebilecek ve tertipli olarak satın almanız ihtiyaç duyulan yiyecekler, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, fasulye, fındık, tohumlar, yumurta, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yağsız et şeklinde tam gıdalardır. .
- Ultra işlenmiş gıdalar (sosis, domuz pastırması, sosisli sandviç, cips, alkolsüz içecekler ve koruyucu, şeker ve tatlandırıcı eklenmiş tatlı yada tuzlu atıştırmalıklar) şeklinde mutfağınızda hangi yiyecekleri ortadan kaldırmanız yada azaltmanız icap ettiğini bilin.
- Hafta süresince besleyici ve doyurucu öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın ve kendinizi yoksun hissetmemek için denge ve çeşitlilik yaratın. Ağır karbonhidratlı, kremalı ve derin yağda kızartılmış yiyeceklerden uzak durmak ve bolca sebzeli ızgara, buğulama ve haşlanmış yiyecekleri seçmek şeklinde, dışarıda yiyecek yiyecek ve/yada restoran yiyeceklerini sipariş etmek söz mevzusu olduğunda bile devamlı bir planınız olsun.
- Gün içinde acıkırsanız diye meyveler, kuruyemişler ve çekirdekler, haşlanmış mısır ve tatlı patates şeklinde acil durum yiyeceklerini daima hazır bulundurun.
- Kendinize zihninizi ve bedeninizi besleyebilecek deneyimsel (spa, salon yada film) ödüller vererek sıhhatli beslenme davranışlarınızı ve başarılarınızı (daha çok sebze yiyecek ve derin yağda kızartılmış ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak şeklinde) güçlendirin.
ESNEKLİK ve OLUMLU DÜŞÜNME: Ölçülü yemeyi bilin ve pozitif yönde bir tutum sergilerken değişikliklere uyum sağlayın
- Aktivitelerinize (program, süre ve yoğunluk) ve uyku sürenize bağlı olarak her 3 ila 4 saatte bir öğünlerinizi etkili bir halde aralıklarla ayırarak aşırı yemeyi önleyin. Daha süratli bir metabolizmanız var ise, açlığı daha çok yaşayabilirsiniz. Uykunuzu etkileyebilecek ağır akşam yemeklerinden ve gece geç saatlerde yiyecek yemekten kaçınmak için en büyük öğünlerinizi günün erken saatlerinde (kahvaltı yada öğle yemeği) yiyin.
- Yiyeceklerin ve yaşamın tadını çıkarabilmek için ara sıra isteklerinize teslim olun. Tedavi yiyeceklerinizi yiyecek için en iyi zamanı belirleyin (ideal olarak porsiyonu denetim edebilmeniz için tam bir yemekten derhal sonrasında) ve vücudunuzu dinleyerek ve doygunluğunuzu ve memnuniyetinizi gözlemleyerek ne süre duracağınızı belirleyin. Ölçülü olmak haricinde her şeyi yiyin. Pilav, tatlı ve cips yemekten korkmayın. Daima yiyeceğin kontrolünde olmayı seçebileceğinize dair kendinize güvenin.
- Pozitif bir tutum geliştirin, başarısızlıklarınızın sizi aşağı çekmesine izin vermeyin. Günün herhangi bir saatinde tekrardan başlatabilirsiniz.
- Dikkatli yiyerek, her lokmanın tadını çıkararak ve zihninize, bedeninize ve ruhunuza sağlayabileceği en iyi yararları takdir ederek ve düşünerek yemekle iyi bir ilişki kurun.
- Sorun çözmeyi uygulayın. Mevcut sorunları çözmek için kuvvetli ve zayıf yönlerinizi kullanın. Neyin yanlış gidebileceğini çözümleme edin. Daha iyi olmak için geçmişteki hatalarınızdan ders alın. Yavaş ve sessiz bir öğleden sonrasında devamlı sağlıksız atıştırmaları tetikleyebilir, bundan dolayı egzersiz yapmak, yeni bir proje oluşturmak yada ev işleri ve ayak işleri yapmak şeklinde daha üretken şeyler yaparak dikkatinizi dağıtmanın yollarını düşünün.
- Ani değişimler ve beklenmedik durumlar için uyum sağlamaya ve alternatif planlara ve çözümlere haiz olmaya hazır olun. Bir egzersiz seansı iptal edilirse (hava durumu yada bir eğitmenin bulunmaması sebebiyle), o süre evdeyken bile kendinizi hareket ettirmenin yollarını düşünün. Egzersiz ekipmanınızı kullanın, vücut ağırlığı egzersizleri yapın yada mevcut YouTube egzersiz programlarından birini seçin.
İLİŞKİ BECERİLERİ: Gerektiğinde destek isteyerek ve yüksek riskli toplumsal durumlarda kendinizi savunarak çevrenizdeki insanları düşünün.
- Sıhhat koçunuz, eşiniz, ebeveyniniz, kız kardeşiniz, en iyi dostunuz yada çocuklarınız şeklinde sıhhatli yaşam yolculuğunuzda sizi hakikaten destekleyebilecek en mühim kişilerle kontakt kurun. Evde sıhhatli yiyecekler hazırlamak, gece yiyecek yemekten kaçınmak ve restoran yiyeceklerini yeme sıklığını azaltmak şeklinde ihtiyacınız olan şeyleri anlayarak ve bilerek sıhhatli beslenmeye başlamanıza ve bunu sürdürmenize destek olabilirler.
- Toplumsal toplantılar esnasında sizi daha çok yemeye yada içmeye teşvik edebilecek insanlara kibarca HAYIR demeyi öğrenin.
- Bir rol model olarak başkalarına sıhhatli yaşama başlamaları için esin verebilecek şahıs olun. Her şey evde ailenizle adım atar.
Yazara şu adresten e-posta gönderin: [email protected] yada onu Instagram @mitchfelipemendoza’da takip edin/ileti gönderin
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,’script’,
‘https://connect.feysbuk.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘2004610026278274’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);
!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.feysbuk.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘767727496894134’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);