Uyku düzenimizi bozabilecek pek çok farklı unsur var. Bazıları gün içinde nasıl uyuduğumuza bağlı olabilirken, diğerleri daha çok uyumaya çalıştığımız ortamla ilgili olabilir. Hala yoluna girebilecek tıbbi ve vücut sorunları. Burada, uyku sorunlarının belirli nedenlerinden bazılarına ve bunlar hakkında neler yapabileceğinize bakacağız.
Uykusuzluk ile uykusuzluk arasındaki farkı bilin
Geç saatlere kadar çalıştıysanız ve ardından hemen uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gündüz şekerleme yapıyorsanız ve bunun sonucunda geceleri eskisi gibi görünmüyorsanız veya buna benzer kısa süreli bir sorun varsa uykunuzu etkiliyorsa, endişelenecek çok şeyiniz olmayabilir. Genellikle, yalnızca etkileyen davranışı değiştirmek, ihtiyacınız olan uyku kalitesini ve miktarını almanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk, akşamı mükemmel bir gece uykusu için ayarladığınızda bile uyuyamamanızdır. Örneğin, gece geç saatte atıştırdıktan sonra uyuyamazsanız, uykusuzluk çektiğiniz için endişelenmeyin. olabilecek diğer şeylere bak uyku programınızı etkileyen.
Stres
Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri, özellikle kronik olduklarında stres duygularıdır. Stresli olduğumuzda vücudumuz daha fazla kortizol üretir, bu da bizi daha uyanık hale getirir ve vücudumuzu gererek uykuya dalmayı zorlaştırır. Yeterince uyumamak uzun süreli stresin önemli bir nedeni olabileceğinden, stres ve uykusuzluk da döngüsel bir ilişkiye sahip olabilir. Bu nedenle, stresi tedavi etmeye bakmak isteyebilirsiniz, ister aşağıdaki gibi uygulamalar aracılığıyla olsun, farkındalık meditasyonurahatlamanıza yardımcı olması için uçucu yağlar kullanmak, hatta akşamları biraz egzersiz yapmak (ancak egzersiz sizi ayakta tutabileceğinden yatma saatine çok yakın değil).
Mide yanması ve hazımsızlık
Bazı insanlar mide ekşimesine diğerlerinden daha yatkındır. Bazı insanlar için mide ekşimesi, yatakta uzanırken daha da kötüleşebilir, çünkü yerçekimi olmaması mide asidinin yemek borusuna geri dönmesini kolaylaştırır. Antasitler yardımcı olabilir, ancak bunu düzenli olarak yaşıyorsanız, bunun nedeni şunlar olabilir: GÖRH, bir doktorla düzgün bir şekilde tedavi etmek için zaman ayırmaya değer. Antasitler, örneğin haftalarca her gün kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Ayrıca akşamları ağır veya yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve yatmadan önce kahve ve alkol içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Yataktaki pozisyonunuzu ayarlamak da yardımcı olabilir, örneğin sol tarafınıza yatarak üst vücudunuzu yukarı kaldırın.
Kaşınan cilt
Kötü bir kaşıntınız olduğunda, onu görmezden gelmek gerçekten zor olabilir. Aslında, yataktayken tüm zamanınızı kaşıyarak geçirmek cazip gelebilir. Bir göz atmak isteyebileceğiniz kaşıntılı cildin birçok farklı nedeni vardır. Kuru cilt çok yaygındır ve su içmezseniz veya susuz kalırsanız daha da kötüleşebilir. Eğer senin geceleri cilt kaşıntıları ve ayrıca cildinizde kızarıklıklar, kuru pul pullar veya ciltle ilgili diğer sorunlar yaşıyorsanız, bunlar da çok yaygın nedenler olduğundan bir dermatologla konuşmak isteyebilirsiniz. Diğerleri, belirli ilaçlar nedeniyle kaşıntı yaşayabilir ve onlar yüzünden gerçekten uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla bunları değiştirmesi konusunda konuşmak isteyebilirsiniz.
Huzursuz bacak sendromu
Bacağınızı hareket ettirme, hafifçe vurma veya titretme dürtüsünü düzenli olarak hissediyor musunuz? Ayrıca vücudunuzda zonklama, çekilme veya yanma hissi gibi hissedilen herhangi bir garip ağrı veya his hissediyor musunuz? O zaman, her türlü farklı sağlık sorunundan kaynaklanabilecek huzursuz bacak sendromu yaşıyor olabilirsiniz, bu nedenle, temel sorun demir eksikliğinden diyabete kadar herhangi bir şey olabileceğinden kesinlikle daha yakından bakmaya değer. Uyandığınızda bacaklarınızdan birinin hissini kaybettiğini fark ettiyseniz, bu akut bir felç vakası olabilir. huzursuz bacak sendromu ve mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşmaya değer.
uyku apnesi
Kronik uyku sorunlarının bir başka çok yaygın nedeni de uyku apnesidir. Esasen bu, ister burun veya boğazdaki bir tür tıkanıklığa bağlı olsun, ister başka bir şey olsun, uyurken nefes almayı bıraktığınız zamandır. Nefes almayı bıraktığınızda, vücudunuz tekrar nefes alabilmeniz için şok vererek uyanır, ancak bu, uykunuzu ne kadar etkilediğinden dolayı sonunda çok zararlı olmaya başlayabilir. Uyku apnesi için, doğrudan daha fazla oksijen aldığınızdan emin olmak için bir CPAP maskesi kullanmaktan, herhangi bir engeli ortadan kaldırmak için ameliyat kullanmaya kadar, bozukluğun nedenine ve ciddiyetine bağlı olarak işe yarayabilecek birçok farklı tedavi vardır. geceleri nefesini kesiyor olmak. Eğer sahipseniz uyku apnesi belirtileridoğru tedaviyi daha sonra aramaya başlamak en iyisidir.
Vücuttaki hormonal değişiklikler
Hormonlar, nasıl uyuduğumuz da dahil olmak üzere vücudumuzdaki birçok farklı süreci düzenler ve etkiler. Kadınlar için, özellikle birkaç kez hormonlar uyumayı çok daha zorlaştırabilir. Hamilelik böyle bir zamandır ve büyüyen bir fetüsün ek ağırlığının verdiği rahatsızlıkla birleşir. Menopozda progesteron ve östrojen üretiminin olmaması ve sıcak basmaları geceleri çok rahatsız edici olabilir. Adet öncesi sendromu ve adet öncesi disforik bozukluk da uyumayı çok daha zorlaştırabilir. Bu sorunlardan herhangi biri düzenli olarak uykunuzu etkiliyorsa, doktorunuz yardımcı olması için hormon reçete edebilir.
kulaklarında bir çınlama
Geceleri uyumaya çalışırken kulaklarınızda bir çınlama veya tekrar eden başka sesler duyarsanız, buna kulak çınlaması denir. Tinnitus yaşayan pek çok insan için, bu sadece uyumaya çalıştığınız gece olabilir veya gün boyunca olabilir, ancak sessizlik nedeniyle geceleri daha şiddetli olabilir. Her iki durumda da, çok dikkat dağıtıcı olabilir ve birçok insanı geceleri uykusuz bırakır. Odyologunuz doğru olanı bulmanıza yardımcı olabilir kulak çınlaması tedavisiİster tedavi edilmemiş işitme kaybının tedavisi olsun, ister geceleri sesi azaltıp uyumanızı kolaylaştırmak için beyaz gürültü makineleri gibi şeylerden yararlanın.
gece işemek zorunda kalmak
Pek çok insan gece bir ya da belki iki kez kalkıp işemek zorunda kalma deneyimine sahiptir. Özellikle yaşlı yetişkinler buna daha yatkındır. Bununla birlikte, her gece beş veya altı kez kalkıyorsanız, doktorunuzla noktüri hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Diyabet, idrar yolu enfeksiyonu, karaciğer yetmezliği veya başka bir şey gibi herhangi bir sayıda sorunun bir göstergesi olabilir. Noktüri için farklı ilaçlar ve araştırmaya değer davranışsal tedaviler vardır.
Bir uyku bozukluğu yaşıyorsanız, en iyi şey, doktorunuzla bunun yanı sıra sizi etkileyebileceğini düşündüğünüz yukarıdaki sorunlardan herhangi biri hakkında konuşmaktır. Uykuya yardımcı olabilecek ve daha yakından bakmaya değer olabilecek her türlü tedavi vardır.