Geçen hafta sütunumu “ılımlılık” kelimesiyle sonuçlandırdım. Ama bu sadece başlangıç. Sağlık, hayattaki en basit şeyleri takdir etmeye başladığınızda başlar.
Doğaya geri dön. Bir ormanda yürümek, ayakların altındaki çimleri hissetmek veya bir ağacın kucaklamak basit görünebilir, ancak bunlar doğa ile yeniden bağlantı kurmanın güçlü yollarıdır. Sık sık yapıyorum: kurak ve kurak ve perlas gibi bahçeleri Cavite’deki Silang’ı ziyaret ederek veya denizin yakınındaki şafağa bakarak. Anlık sakinliğe ihtiyacınız varsa, dışarıya gidin.
Hareket yasası. Egzersiz bir zorunluluktur. Wrisk-Walk Daily-5.000 iyi bir günde, 2.000’i ağırlıklarla antrenmana sahip. Germe eşit derecede önemlidir. Esnekliği korur ve sertliği önler. Bir Pilates dersi, OLE Eugenio liderliğindeki Alabang’daki germe ve seçenekler stüdyosunun ihtiyaçlarını karşılayabilir, mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Yük egzersizleri, serbest ağırlık kullanımı veya vücut ağırlığınız, yaşla doğal olarak azalan kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Uyuyan güzellik gibi. Yüz yıllık uykuya ihtiyacımız yok, ancak 7 ila 9 saat kaliteli uyku esastır. Melatonin, rahatlatıcı müzik veya uçucu yağlarla sıcak bir banyo yapmanın yanı sıra yardımcı olabilir. Sıcak süt, muz ve tarçın yatağında bir içecek de daha iyi uykuyu teşvik edebilir.
Akıllı yiyin. Diyetler genellikle sürdürülemez olduklarında başarısız olur. Hiç bir tane takip etmedim, ama aralıklı hızlı denedim ve 10 kilo kaybettim – doktorum tüm iştahı kaybettikten sonra durmamı söyleyene kadar. Herhangi bir rejime başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Akıllı yemek, daha fazla sebze, minimum yağlı yiyecekler ve şeker kesme (ve karbonhidratları sınırlamayı içeren evet) anlamına gelir. Geceleri tatlılardan kaçınıyorum ve gündüz küçük ve dengeli yemekleri tercih ediyorum.
Performans Avantajları. Stres bizi boşaltır, bu yüzden stres süresini ciddiye alıyorum. Meditasyon 40 yılı aşkın bir süredir bana yardımcı oldu. Silva’nın zihinsel tekniklerini iyi arkadaşım merhum Jimmy Licauchi’den öğrendim. Ayrıca gün boyunca kısa meditasyon patlamaları yapıyorum, ardından sessiz bir dua.
Pozitif kalın da yardımcı olur. Kendinize inanın ve gerisi takip edecektir. Şu anda aynaya bakar ve kendinize “layıksın” deyin.
Nezaket pratiği. Birini gülümsetmek çok az zaman alıyor. Mümkün olduğunda, tebrik ediyorum, selamlıyorum, gülümsüyorum, takdir ediyorum ve her gün birini takdir ediyorum. Nezaket, etkileşimlerinizi yönlendirsin. Ayrıca doğru olma veya bir noktanın artık önemli olmadığını gösterme ihtiyacının öğrendim. Bırakın ego barışa gitsin. İç uyum sağlığın köküdür.
Hepsi hormonlarda. Bkz. Bir Endokrinolog. Basit bir kan testi hormonal seviyeleri kontrol edebilir: tiroid, östrojen, testosteron, kortizol ve daha fazlası. Doğru kılavuzla, sıcak basmaları, yorgunluk, düşük canlılık ve ruh hali değişikliklerine veda edebilirsiniz. Yaşam çekirdeği tarafından ağırlaştırılan biyo-hidntik hormonun değiştirilmesi tedavisindeler.
Takviye üzerine. Sağlıklı bir diyet yeterli olabilir, ancak B, C ve D vitaminlerinden biraz daha fazlası, daha fazla çinko ve magnezyum incinmez. Günlük probiyotik, ikinci beynimiz ve bağışıklık fonksiyonu için merkezi olarak kabul edilen bağırsağın sağlığı için önemlidir. IV terapi beslenme desteği için başka bir seçenektir, ancak Myers kokteyli, ozon tedavisi veya glutatyon gibi tedavileri denemeden önce doktorunuza danışın.
Beyan: “Çok daha fazlasını yapabiliyorum”.
Aşk ve ışık.