Belki de ayak parmakları kumda bir Yunan sahil tatilinde mutlu bir çifttir. Ya da her zaman birlikte yürüyüş yapıyormuş gibi görünen, kimsenin sıcak güneşten ve arabaya geri dönmenin ne kadar süreceğinden şikayet etmeyen o aile. Belki de yoğun bir hafta içi akşamında ustalıkla hazırlanmış mükemmel bir yemektir.
Bu memnuniyet ve pozitiflik görüntüleri, onları Instagram, TikTok veya Facebook’ta gören bazılarında, sanki herkes hayattan daha fazla zevk alıyormuş gibi hissetmesine neden olabilir.
Birleşik Devletler genel cerrahı Dr. Vivek Murthy, bu hafta uyarıldı sosyal medyanın bazı insanlar için yararlı olabilmesine rağmen, kanıtlar sosyal medyanın çocukların ve ergenlerin ruh sağlığı ve esenliği için “derin bir zarar riski” oluşturabileceğini gösteriyor.
Akıl sağlığı uzmanları, sosyal medyayla daha sağlıklı bir şekilde etkileşim kurmak ve zararı sınırlamak için herkesin kullanabileceği – bazıları pratik, bazıları daha felsefi – stratejiler olduğunu söylüyor.
Seni neyin kötü hissettirdiğini fark et.
Dawn Bounds – üyesi olan bir psikiyatri ve akıl sağlığı hemşiresi uygulayıcısı Amerikan Psikoloji Derneği danışma kurulu sosyal medya ve ergen ruh sağlığı hakkında – takip ettiği hesaplar ve izlediği videolar konusunda kasıtlı olduğunu söyledi.
Irvine, California Üniversitesi Sue ve Bill Gross Hemşirelik Okulu’nda yardımcı doçent olan Dr. Bounds, “beni dolduran ve bana ilham veren” akıl sağlığı ve sosyal adaleti destekleyen insanların hesaplarını takip etmeyi seviyor. . Siyah olan Dr. Bounds, hesap gibi onu güldüren içerikleri de seviyor. Siyahi İnsanlar ve Evcil Hayvanlar Instagram’da.
Aynı zamanda, polis silahsız insanları vurduğunda internette dolaşan ve travma yaratabilecek videolardan kaçındığını söyledi. Ve çevrimiçi olan tüm troller ve kötü oyuncular varken, “İpliklerimde istemediğim kişileri takip etmekten, sessize almaktan ve engellemekten hiç sorunum yok” dedi.
Dr. Bounds, “Aslında bu, deneyimi kendiniz için düzenlemek ve tamamen bu algoritmalara bırakmamakla ilgili, çünkü bu algoritmalar mutlaka sizin çıkarlarınızı göz önünde bulundurmuyor” dedi. “Sen en iyi koruyucunsun.”
Nedenini ve hayatınızın geri kalanından alıp almadığını düşünün.
Brown’da psikiyatri ve insan davranışı yardımcı doçenti Jacqueline Nesi, sosyal medya kullanımınızın dışarı çıkmak, egzersiz yapmak, aile ve arkadaşlarla konuşmak ve belki de en önemlisi uyumak gibi diğer etkinliklerin önüne geçmesi durumunda aşırı olabilir. Üniversite.
Dr. Nesi, “geri adım atmayı ve gördüklerimi düşünmeyi” içeren daha “dikkatli” bir yaklaşım önerdi. İçerik seni kötü hissettiriyorsa, dedi, sadece takibi bırak veya hesabı engelle.
Dr. Nesi, sosyal medyayı nasıl kullandığımız konusunda dikkatli olmanın zor olduğunu, çünkü bazı uygulamaların insanların sonsuz bir video akışı ve hedeflenen içerik – giyim, makyaj ve sağlıklı yaşam ürünleri satma – arasında gezinmesini sağlamak için akılsızca kullanılmak üzere tasarlandığını söyledi. arzularımızı beslemek için.
İnsanlar telefonlarına uzandıklarında “merak etmek” ve “bunu yapmama neden olan şey nedir?” diye sormak faydalı olabilir. Stanford Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri klinik yardımcı doçenti Nina Vasan dedi.
“Yalnız olduğum için mi bağlantı arıyorum?” Vasan bir e-postada söyledi. “Yoksa kendimi zor bir duygudan uzaklaştırmaya mı çalışıyorum?”
Kendinize şunu sormayı önerdi: “Şu anda neye ihtiyacım var ve bu ihtiyacımı sosyal medyaya başvurmadan karşılayabilir miyim?”
Bir sosyal medya bahar temizliği deneyin.
Dr. Vasan, insanların telefonlarını neden ellerine aldıklarını değerlendirdikten sonra, kendilerini endişeli ve depresif hissettiren veya özgüvenlerini azaltan hesapları takip etmeyi bırakmaları gerektiğini söyledi.
Aynı zamanda kendilerini iyi hissettiren, morallerini düzelten ve güldüren hesapları daha çok takip etmelidirler. Belki bunlar, kolay adımlar ve malzemeler içeren veya yatıştırıcı yemek pişirme videoları içerir. temizlenen yüzme havuzlarından görüntülerTikTok’ta milyonlarca kez görüntülendi.
Dr. Vasan, “Bu eylemleri bahar temizliği gibi düşünün,” dedi. “Bunu bugün yapabilirsiniz ve ardından, belki haberlerde veya hayatınızda sizi tetikleyen yeni şeyler çıktıkça” veya tutkularınız değiştikçe bu davranışları periyodik olarak tekrarlamalısınız.
Zaman sınırlarını ve bildirimleri sınırlandırmayı göz önünde bulundurun.
Dr. Nesi, insanların telefonlarını gece yatak odasının dışında şarj etmelerini, yatmadan bir saat önce kullanmamalarını ve genellikle telefonlarını ulaşamayacakları bir yere koydukları günün teknolojisiz saatlerini ayarlamalarını tavsiye etti. Dr. Murthy, aile yemek zamanlarının cihazsız olmasını önerdi.
Uzmanlar ayrıca, kişilerin takip ettikleri bir hesap güncellendiğinde kendilerine ping atan bildirimleri kapatmalarını önerdi. Ayrıca sosyal medya uygulamalarını telefonlarından silip sadece masaüstü veya dizüstü bilgisayarlarında kullanabilirler. Bu, kötü bir vakayla düşme şansını azaltabilir. FOMO.
Dr. Bounds, 20 yaşındaki oğlunun Instagram’ı telefonundan silmesinin ardından kendisinin de telefonundan Facebook ve Instagram’ı sildiğini söyledi. İnternette harcadığı zamanı azaltmasına yardımcı oldu. “Bunu hibe yazarken yaptım” dedi. “Odaklanmam gereken bir taktikti.”