[Written in partnership with RENN Asia Wellness, but the editorial team had full control over the content.]
Feragatname: Bu makale sadece eğitim ve bilgi amaçlıdır. Tıbbi tavsiyenin yerini almayı amaçlamamaktadır.
Biraz gurme olduğumu ilk itiraf eden ben olacağım. Yiyeceklere olan aşkım beni eşdeğer bir sevinç ve yaşam için bir çeşit tadı yönlendirirken, “duygularımı yemek” ve stres atıştırmalıklarını kullandığımda bazen çok sağlıksız olabileceğini itiraf etmeliyim. Ve uzun bir atıştan değil, yalnız olmayan iyi paraya bahse girmeye hazırım.
Aslında, günümüzün çılgın dünyasında, stres tüketimi ortak bir başa çıkma mekanizması haline gelmiştir. Midelerimiz değil, duygularımız bizi buzdolabında yönlendirdiğinde olan budur. Ama bu sadece kötü bir alışkanlık mı yoksa daha karmaşık bir şey mi?
Tamam, ne stres yiyorsun?
Duygusal beslenme olarak da adlandırılan stres tüketimi, anksiyete, üzüntü, can sıkıntısı veya ezici olsun, olumsuz duyguları sakinleştirmek için yiyecek kullanımını ifade eder.
Renn Area Wellness’in kurucusu Jonathan paylaştı: “Açlık tabanlı gıdaların aksine, stres tüketimi genellikle istekli, tuzlu veya şekerli gıda istekleri, dopamin ve serotonin, beyin kuyusunun kimyasallarını tetikleyen konforlu gıdalar içerir.”
Bu kısım oldukça açık. Ancak daha az belirgin olan şey, her zaman bilinçli bir seçim olmamasıdır.
Birçok insan, bir torba cips boşaltın veya bir bardak dondurma yıkana kadar stres nedeniyle yediklerini fark etmez.
Ama neden? Yemek stresin arkasındaki bilim nedir?
“Stresli olduğumuzda, vücut, özellikle hızlı enerji kalori gıdaları için iştah ve istekleri artıran bir hormon olan kortizolü serbest bırakır.
Bununla birlikte, günümüz dünyasında, stres çoğu fiziksel tehdit değil, duygusal veya psikolojiktir. Bu sorgulama, aslında stresi çözmeyecek şekilde çok fazla yememizi sağlar.
Jonathan, “İronik bir şekilde, stres tüketimi genellikle hafifletmeye çalıştığımız aynı yorgunluğu veya kaygıyı kötüleştiriyor.” Dedi. “Şekerler ve zengin zengin gıdalar ruh halinin hızlı bir şekilde kaldırılmasını sağlayabilir, ancak kan şekeri, iltihaplanma, hata ve daha fazla stres için kazalar izler ve kırılması zor bir döngü yaratır.”
Ara sıra stres tüketimi bir bozukluk olarak sınıflandırılmasa da, kronik modeller kemik veya sıralanmamış gıda bozukluğu gibi daha ciddi problemlerde gelişebilir. Bu bir spektrumdur ve önce modelleri tanımlarız, onları geri yüklemenin o kadar kolay olması gerekir.
Yani, kendinize çok zor olma ve bunun yerine neler yapılabileceğine odaklanıyoruz.
Modeli kır
Modeli kırmak için ilk adım onu tanımaktır. Kendinize karşı dürüst olun, Tedi:
- Fiziksel olarak aç olmadığında yiyin
- Sadece belirli “çöp” yiyecekler
- Yemekte kontrolden çıkın
- Hızlı veya gizlice yiyin
- Yemek yedikten sonra suçlu hissedin ya da utanmak
O zaman muhtemelen burada çözmek için bir sorun var.
Ancak Severii moda diyetlerini atlamadan önce, bu diyetlerin şeyleri kötüleştirebileceğini belirtmek önemlidir.
Jonathan, “Bir Renn Area Wellness, şefkatli ve işlevsel bir yaklaşımı destekliyoruz.”
Bazı yararlı yaklaşımlar bilinçli diyet içerir. Yemeden önce durmayı öğrenin ve kendinize sorun: “Gerçekten açım yoksa stresli miyim mi?”
Oradan, günlüğe kaydetme veya yoga veya nefes hareketleri gibi bazı en iyi duygusal düzenleme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bunlar, yiyeceklere dönmeden duyguları ayrıntılı olarak ayrıntılı olarak gösterebileceğiniz yollardır.
Aşırı açlığın dahil olduğu titiz diyetler, aşırıgül gibi sorunlara neden olabilir, bu yüzden düzenli yemekler önemlidir. Bu yemekler sırasında fonksiyonel beslenme de önerilir. İstekleri stabilize etmek için kan şekerini yüksek proteinli yemeklerle dengeleyebilirsiniz.
Ve elbette, profesyonel destek aramak ve altta yatan duygusal tetikleyiciler ve hormonal dengesizliklerle yüzleşmekten utanmamalısınız.
Renn yaklaşımı
Jonathan tarafından önerilen daha terapötik bir yaklaşım, adaptasyon kullanımını sağlar.
“Adotojenik, vücudun strese ve dengenin (homeostaz) restorasyonuna uyum sağlamasına yardımcı olan doğal maddelerdir – tipik otlar, kökler veya mantarlar -” dedi. “Adrenal bezleri destekleyerek, hormonları düzenleyerek ve aşırı tahmin veya sedante olmadan vücudun stresine yanıtı modüle ederek çalışırlar.”
Daha basit terimlerle, adaptojenler vücudun yorgunluk, kaygı, zayıf uyku veya bağışıklık zorlukları olsun, fiziksel, duygusal veya çevresel stresle daha iyi yüzleşmelerine yardımcı olur.
Bazı adaptojenler anahtarı Renn Asia Wellness, yüksek etkinlikleri için yaygın olarak kullanır.
Ayrıca ruh halini düzenlemeye ve sinir sistemini desteklemeye yardımcı olan doğal “gıdalar” önerirler. Bu şunları içerir:
- Magnezyum bakımından zengin yiyecekler (örn. Yapraklı sebzeler, tohumlar)
- Omega-3 yağ asitleri (yerel yağ balıklarında mevcut Ikan Tenggiri)
- Karmaşık karbonhidratlar (örneğin tatlı patates, yulaf)
Genel olarak, Renn ayrıca beslenme tıbbını duygusal sağlık desteği ile birleştirir. Müşteriler, nörotransmitterlerdeki, hormonlarda veya besin durumundaki dengesizlikleri tanımlamak ve hem bedeni hem de zihni tedavi etmek için terzi stratejiler almak için işlevsel değerlendirmeler yapmaktadır.
Daha sağlıklı bir diyet benimserken, “hile” olmaya meyilli olabilirsiniz, ancak Jonathan buna karşı tavsiye eder. Bunun nedeni, hatayı ima etmesidir.
“Bunun yerine, esnek yiyecekleri teşvik ediyoruz: kontrol veya utanç kaybetmeden memnun etmek için yiyeceklerin tadını çıkarma yeteneği” diye paylaştı.
Bununla birlikte, kendinizi kayarken bulursanız, ilerlemenin her zaman doğrusal olmadığını bilin. Bu bir mükemmellik meselesi değil. Bunlar denge, farkındalık ve yiyecekleri bir savaş alanı değil, beslenme kaynağı olarak ele almaktır.
- Renn Asia Wellness hakkında daha fazla bilgi edinin Burada.
- Malezya girişimlerine yazdığımız daha fazla makaleyi okuyun Burada.
Ayrıca okuyun: M’Sian’daki girişimlerin SEDEC’in Deep Tech Xccelerator 2025’e katılması için 5 neden