Egzersiz yapmak, genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. İster egzersiz yapmak için yeni olun, ister sadece bir değişiklik yapmak isteyin, bu kılavuz doğru yolda başlamanıza yardımcı olacaktır. Kalp sağlığına, kas gücüne ve ruh halinizi iyileştirmeye odaklanarak, daha sağlıklı ve daha mutlu bir ben olma yolculuğunuza başlayabilirsiniz.
Egzersiz Yapmanın Faydaları
Düzenli olarak çalışmanın birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz, kalp sağlığını iyileştirebileceği için vücudunuz için harikadır. kronik hastalıkları önlemekkemikleri güçlendirir ve esnekliği ve dengeyi geliştirir.
Düzenli fiziksel aktivite, depresyon ve kaygı semptomlarını azaltmaya, benlik saygısını ve güveni artırmaya ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz genellikle ruh halinizi iyileştirebilecek bir başarı duygusu sağlar ve kendinle gurur duymanı sağla.
Egzersiz yapmanın en çekici yönlerinden biri stres yönetimidir. Egzersiz, beyindeki endorfinleri ve diğer doğal ruh halini iyileştiren kimyasalları serbest bırakarak stres ve kaygının etkilerini azaltabilir.
Düzenli egzersiz bağlantılı olmuştur gelişmiş bilişsel işlev ve işte veya okulda üretkenliğin artmasına neden olabilecek konsantrasyon. Ayrıca yorgunluğun azaltılmasına ve enerji düzeylerinin yükseltilmesine yardımcı olarak günlük işlerinizi daha kolay halletmenizi sağlar. Ayrıca, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da gün içinde daha enerjik ve üretken olmanızı sağlar.
Antrenman Türleri
Geçmişte fazla (veya hiç) çalışmadıysanız, ne yapacağınızı anlamaya çalışmak gözünüzü korkutabilir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok farklı egzersiz türü vardır. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, kas kütlenizi artırmak veya esnekliğinizi geliştirin ve denge, sizin için bir seçenek var.
Kardiyovasküler egzersizler muhtemelen çoğu insanın egzersiz hakkında düşündüklerinde düşündükleri şeydir. Bunlar kalp atış hızınızı artırmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Bazı kardiyo egzersiz örnekleri arasında yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme ve ip atlama yer alır. Kardiyo egzersizleri evde koşu bandı, sabit bisiklet veya atlama ipi ile veya spor salonunda çeşitli makine ve ekipmanlarla yapılabilir.
$106.99 $179.99 %41 tasarruf edin
Herhangi bir kardiyo türü yararlı olabilir, bu nedenle hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı egzersizler deneyin. Kardiyo antrenmanı yapmak için, 5-10 dakikalık hafif egzersizle ısınmaya başlayın, ardından 20-30 dakikalık seçtiğiniz antrenmanı yapın ve 5-10 dakikalık hafif egzersizle soğuma ile bitirin.
Kuvvet antrenmanları kas kütlesi oluşturmaya ve gücü artırmaya odaklanan farklı bir egzersiz türüdür. Bu, ağırlık kaldırarak, direnç bantları kullanarak veya şınav, pull-up ve squat gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak gerçekleştirilebilir. Ağırlıkları ilk kez kullanırken, hafif başlayın ve yaralanmayı önlemek için yukarı doğru çalışın.
Esneklik ve denge çalışmaları, keşfetmek isteyebileceğiniz başka bir egzersiz şeklidir. Bunlara yoga, tai chi ve pilates dahildir. Bu egzersizler evde veya spor salonunda, ekipmanlı veya ekipmansız olarak yapılabilir. Bu tür egzersizlere başlamak için YouTube videolarına bakmalı, çevrimiçi sınıflarveya tekniğinizin doğru olduğundan emin olmak için kişisel eğitim.
Egzersiz yolculuğunuza nereden başlayacağınızdan gerçekten emin değilseniz, denemek istediğiniz egzersizi bilen bir kişisel antrenör veya arkadaşınızdan yardım almak isteyebilirsiniz. Egzersiz yaparken daha rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hareketleri doğru yaptığınızdan ve kendinizi incitmediğinizden de emin olabilirler.
Çalışmaya Nasıl Başlanır?
Doğru yaklaşımla, düzenli olarak çalışmak eğlenceli ve etkili olabilir. İşte fitness yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Neden çalışmaya başlamak istediğinizi düşünün ve bu bilgiyi hedefler belirlemek bu, yolculuğunuz boyunca motive kalmanıza yardımcı olacaktır. Nasıl göründüğünüz yerine nasıl hissettiğinize odaklanan hedeflere bağlı kalın. Her haftanın sonunda, nasıl hissettiğinizin envanterini çıkarın ve bunu ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olması için kullanın.
Yavaş Başlat
Yoğun bir egzersiz planına atlamak sizi yorgun, ağrılı ve tükenmiş bırakacaktır. yapmaya çalışma çok çok yakında. Hafif egzersizlerle başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın. Vücudunuzun neler yapabildiğine şaşıracaksınız ama kaslarınıza ve ciğerlerinize bu yeni rutine alışmaları için zaman tanımanız gerekiyor.
Zevk Alacağınız Bir Şey Bulun
Tutarlı bir egzersiz rutinindeki en önemli faktör, gerçekten zevk aldığınız hareketi bulmaktır. Egzersiz eğlenceli olmalı! Bir kez denediğinizde keyif alacağınız en az bir egzersiz şekli vardır.
Zevk aldığınız bir şeyi yapmak aynı zamanda artan motivasyon, tutarlılık ve rutininize bağlı kalma olasılığı. Bu da vücudunuzu her gün hareket ettirdikçe daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına yol açacaktır.
Uygun Teçhizatı Alın
Bir egzersiz rutinine yeni başladığınızda spor giyim ve spor ayakkabılara yüzlerce dolar vermek istememenizi tamamen anlıyoruz. Bununla birlikte, doğru kıyafet ve teçhizata sahip olmak, egzersiz yapmak için çok önemlidir.
Uygun giysiler giymek, egzersiz yaparken daha rahat olmanıza, hareket alanınızı artırmanıza ve teri vücuttan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek kaliteli, sağlam ayakkabılar Ayrıca egzersiz yaparken yaralanmaları önlemek için gereklidir. İhtiyaç duyabileceğiniz diğer ekipmanlar ne tür bir egzersiz yaptığınıza bağlı olacaktır, bu nedenle herhangi bir yeni egzersiz biçimini denemeden önce profesyonellerin neler önerdiğini görmek için biraz araştırma yapın.
Hemen kıyafetlere ve teçhizata çok para harcamanıza gerek yok, ancak doğru şeyleri giymek, nasıl hissettiğinizde dünyalar kadar fark yaratacaktır.
Dinlen ve İyileş
Dinlenme, kondisyon seviyeniz ne olursa olsun önemlidir, ancak özellikle spora başladığınızda önemlidir. Muhtemelen daha fazla olacaksın ağrılı ve yorgun bir egzersiz rutinine başladığınızda normalden daha fazla ve vücudunuzun seanslar arasında iyileşmek için fazladan zamana ihtiyacı olacaktır.
Kendinizi çok fazla zorlamak yaralanmalara ve tükenmişliğe yol açabilir. Ayrıca yeni rutininizin devam etmesinin çok zor olduğunu hissederek devam etmek istememe şansınızı artırabilir. Her hafta en az bir gününüzü iyileşmeye ayırmalısınız, ancak bu tamamen normaldir. bundan daha fazla dinlen ihtiyacın olduğunu hissediyorsan.
Özellikle fitness konusunda yeniyseniz, bir egzersiz rutini başlatmak gözünüzü korkutabilir. Ancak gerçekçi hedefler belirleyerek, doğru teçhizatı alarak ve keyif aldığınız aktiviteleri seçerek, kondisyonunuzu bir spor haline getirebilirsiniz. yaşam tarzınızın sürdürülebilir bir parçası.