Eğik sıralı alternatif egzersizler hakkında bilginiz varsa, aşırı ağır kaldırmak istemediğiniz günlerde aynı kasları çalıştırmak için egzersiz rutininize varyasyonlar eklemek isteyebilirsiniz.
Genellikle, bükülmüş sıra, lat kasları üzerinde muazzam bir baskı uygulayan bileşik bir egzersizdir. Hacim yerine yoğunluğa odaklanan alternatifler olsa da, bazıları daha çok hacme odaklanıyor.
Bent Over Row Alternatif Egzersizleri
Aşağıda, daha küçük kasları da harekete geçirmenizi sağlarken lat kaslarınızı çalıştırmanıza izin verebilecek bükülü sıra alternatif egzersizlerden bazıları verilmiştir.
Bu notta, erkekler için beş bükülmüş sıra alternatif egzersize bir göz atın:
1) Ters Satır
Ters sıra bir vücut ağırlığı hareketidir. Bu bükülmüş sıra alternatifi, bunu yapmak için bir güç rafına sahip olmanızı gerektirir.
Halterin yüksekliğini belinize yakın olarak ayarlayın. Kendinizi halterin altına kaydırın ve avuç içlerinizle kavrayın ve bacaklarınızı dışarı doğru uzatın.
Başlangıç pozisyonunda göğsünüz halterle karşı karşıya gelecek. Oradan, lat kaslarınızı kullanarak kendinizi bara doğru çekin ve hareketin tepesinde omuz bıçaklarınızı sıkın. Kendinizi düşürürken olumsuzu kontrol etmeye çalışın.
2) TRX Satırı
Başka bir vücut ağırlığı egzersizi olan TRX sırası, ters sıraya benzer bir hareket kullanır ancak TRX süspansiyonlarını kullanır.
Tutuşunuzu kaybetmemek ve kendinize zarar vermemek için bu egzersize yavaş başlamak daha iyidir. Tercihen, TRX sıralarını egzersiz rutininize dahil etmeden önce biraz kavrama ve önkol gücü oluşturabilirsiniz.
3) T-çubuk Satırı
Sıra alternatifi üzerine bükülmüş bir bileşik arıyorsanız, odağınızı T-çubuk sıralarına çevirebilirsiniz.
Ayrıca, lat kaslarınızı düzgün bir şekilde sıkmak istiyorsanız, odaklanmak istediğiniz egzersiz bu. Bunun nedeni, bir T-çubuk sırası, kısa bir tutuşun yanı sıra geniş bir tutuş kullanılarak da yapılabilir.
Bir T-bar makinesine veya bir mayın makinesine erişiminiz yoksa, bir halteri bir köşeye ayarlayabilir ve egzersiz için v-bar’ı bir tutuş olarak kullanabilirsiniz.
4) Dambıl Sırası
Bir kas grubu üzerinde çalışırken, her iki tarafı da ayrı ayrı çalıştırmalısınız. Bu nedenle, dambıl sıraları iyi bir bükülmüş sıra alternatifidir ve tek taraflı bir egzersiz görevi görür.
Her iki tarafla aynı anda çalışabilir, bu da herhangi bir güç ve kas dengesizliğini düzeltmeye yardımcı olabilir. Dambıl sıraları için kılavuzu burada bulabilirsiniz.
5) Göğüs destekli Incline Bench Row
Bir seferde her iki tarafta çalışmanıza izin veren bir diğer egzersiz ise eğimli sıra sıralarıdır.
Bu egzersizi yapmak için sehpayı eğimli konuma getirin ve göğsünüzü sehpaya yaslayın. Ardından, halterleri her iki elinizde tutun ve kürek çekme hareketini tekrarlayarak kendinize doğru çekin.
Sonuç olarak
Sırtınızı geliştirmeye çalışırken, üst, orta ve alt sırt kaslarınızı etkileyen egzersizler yapmalısınız. Başarısızlıkla sonuçlanmayan bir ağırlık seçmek önemlidir.
En başından itibaren, kaslarınıza harekete uyum sağlaması için zaman tanımak için daha yüksek tekrarlarla daha düşük ağırlıklar kullanmalısınız.
Bu hikaye hakkında ne düşünüyorsun? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin ..
Çok yakında!