Menopoz, kadınların hayatında en özel dönemlerden biri. Bu süreçte hormonların da etkisiyle kadınların bedeninde birden çok farklılık yaşanabiliyor. Bunlar biri de diz ağrıları. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tuğrul Ergün, diz eklemlerinin günlük yaşantıda en aktif kullanılan eklemlerden olduğunu söyleyerek, şöyle dedi: “Hareket halinde olduğumuz anlarda üstlendiği bükülme, dönme, açılma, kapanma hareketleri yanında aynı anda vücudun yükünü de taşıması nedeniyle aşınmaya ve hasarlanmaya açık bir eklemdir. Özellikle aktif hareket edenlerde ani diz yaralanmaları ile karşılaşılmakla birlikte uzun dönemde başlayan, yavaş ve sinsi bir şekilde ilerleyen yaş almaya bağlı küçük hasarların birikmesiyle de ortaya çıkan diz ağrılarıyla ile de sıklıkla karşılaşılmaktadır. “
Kadınlarda özellikle menopoz sürecinde hormonal düzenin de değiştiğine dikkat çeken Doç. Dr. Ergün, şunları söyledi: “Bu dönemde kas gücünün fonksiyonun azalması, kemik ve eklemlerin daha fazla yüklenmesine ve sonuçta eklemlerin aşınmasına yatkınlık oluşmaktadır. Bunun yanında bireylerin hormonal dengesi vücut ağırlıkları çoğunlukla artmakta olup diz ekleminin yükünü ve ağrı düzeyini de arttırmaktadır. Kadınların kemiklerinde daha az mineral bulunur. Menopozda da mineral kaybı artar. Mineral azlığından kaynaklı kırık riski de yükselir. Ayrıca bu süreçte östrojen seviyesi de düşer. Bu da kemik erimesi riskini artırırken, eklemlerde ağrılara sebep olur.”
EGZERSİZ YAP, DÜZENLİ BESLEN
DOÇ. Dr. Ergün, neler yapılması gerektiğini ise şöyle sıraladı:
Diz ağrılarıyla birlikte kemik sağlığı için engel bir durum yoksa egzersiz programına başlanılmalı. Egzersiz, kas gücünü korurken diz eklemlerini de güçlü kalmasını ağlayacaktır.
Beslenmeye dikkat etmek; kilo verilmesini ya da kilonun korunmasını sağlamak gerekmektedir.
Tetkiklerle vücuttaki D vitamini ve kalsiyum miktarının ölçülmesi önemlidir. D vitamini ve kalsiyumun ortopedik açıdan önemi bulunmaktadır. Eksiklik varsa tamamlanması hem diz hem de genel kemik sağlığını koruyacaktır.
Kafein tüketimini azaltmak kalsiyum oranının düşmesini engelleyecektir.
Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak gerekir.
Taze ve organik gıdalar tüketin.
Bu süreçte düzenli jinekolojik muayenelerin yanında romatoloji, ortopedi, beslenme, nöroloji, fizik tedavi uzmanlarından da destek almak koruyucu olacaktır.
İLK 5 SENE ÇOK ÖNEMLİ
“POST menopozal süreçte başlayan diz, kemik ve buna benzer eklem ağrılarının zaman kaybetmeden takip edilmesi gerekir” diyen Doç. Dr. Ergün, şunlara dikkat çekti: “Menopoz evresinde özellikle ilk 5 sene önemlidir. Gereken önlemler alınmazsa kemik erimesi hızla gerçekleşebilir. Bu nedenle kemik yoğunluğu ölçülmeli ve tedbir alınmalıdır.”